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Zucchini-Reis mit Aprikose und Walnuss

leicht

Foto vom angerichteten "Zucchini-Reis mit Aprikose und Walnuss" auf einem Teller.

298 kcal
Wasser 81%
72
Makronährstoff Kohlenhydrate 72.06%
/13
Makronährstoff Proteine 12.76%
/15
Makronährstoff Fette 15.19%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 5,2 g
Ω-3 (ALA) 1,3 g

Der Zucchini-Reis mit Aprikose und Walnuss lässt sich schnell und einfach zubereiten und ist dabei sehr gesund.

Schnelle cremige Kartoffelsuppe mit Sellerie

leicht

Foto von der angerichteten "Cremigen Kartoffelsuppe mit Sellerie", in einem Teller

347 kcal
Wasser 86%
83
Makronährstoff Kohlenhydrate 83.09%
/12
Makronährstoff Proteine 11.84%
/05
Makronährstoff Fette 5.07%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 1,0 g
Ω-3 (ALA) 0,29 g

Diese cremige Kartoffelsuppe mit Sellerie gelingt leicht und ist schnell zubereitet.

Spinat-Kichererbsen-Wraps mit Rohkostfüllung

leicht

Rezeptbild der "Spinat-Kichererbsen-Wraps mit Rohkostfüllung" auf weissem Teller.

319 kcal
Wasser 78%
60
Makronährstoff Kohlenhydrate 59.63%
/13
Makronährstoff Proteine 13.17%
/27
Makronährstoff Fette 27.2%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 2,5 g
Ω-3 (ALA) 0,59 g

Die Spinat-Kichererbsen-Wraps mit Rohkostfüllung sind herrlich leicht, gesund und zudem sehr sättigend.

Mehrkorn-Seed-Cracker

leicht

Bild der fertiggestellten "Mehrkorn-Seed-Cracker" auf einem Holzuntersetzer.

175 kcal
Wasser 48%
39
Makronährstoff Kohlenhydrate 38.78%
/21
Makronährstoff Proteine 21.28%
/40
Makronährstoff Fette 39.93%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 4,9 g
Ω-3 (ALA) 1,0 g

Diese sehr einfach herzustellenden Mehrkorn-Seed-Cracker sind nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker.

Vegane glutenfreie Schupfnudeln mit Apfelmus

mittel

Bild der fertigen "veganen glutenfreien Schupfnudeln mit Apfelmus".

822 kcal
Wasser 76%
82
Makronährstoff Kohlenhydrate 82.09%
/09
Makronährstoff Proteine 9.28%
/09
Makronährstoff Fette 8.63%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 3,7 g
Ω-3 (ALA) 1,1 g

Die veganen und glutenfreien Schupfnudeln mit Apfelmus brauchen etwas Zeit, gelingen aber leicht.

Indisches Toor Dal mit Straucherbsen, Kreuzkümmel und Chili

mittel

Rezeptbild vom angerichteten "indischen Toor Dal mit Koriander, Kreuzkümmel und Chili".

495 kcal
Wasser 82%
69
Makronährstoff Kohlenhydrate 69.28%
/22
Makronährstoff Proteine 21.75%
/09
Makronährstoff Fette 8.96%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 2,5 g
Ω-3 (ALA) 0,65 g

Das indische Toor Dal mit Straucherbsen, Kreuzkümmel und Chili gelingt leicht und schnell.

Wintermelonen-Stew mit Tomate und Shiitake Pilzen

leicht

Rezeptbild vom angerichteten "Wintermelonen-Stew mit Tomate und Shiitake Pilzen".

144 kcal
Wasser 93%
77
Makronährstoff Kohlenhydrate 76.63%
/18
Makronährstoff Proteine 17.84%
/06
Makronährstoff Fette 5.53%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 0,55 g
Ω-3 (ALA) 0,30 g

Der Wintermelonen-Stew mit Tomate und Shiitake Pilzen ist gesund und verhältnismässig sehr einfach und schnell zuzubereiten.

Sanddorn-Drink mit Hafermilch und Banane

leicht

Rezeptbild vom angerichteten "Sanddorn-Drink mit Hafermilch und Banane".

125 kcal
Wasser 89%
82
Makronährstoff Kohlenhydrate 82.09%
/06
Makronährstoff Proteine 6.43%
/11
Makronährstoff Fette 11.48%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 1,3 g
Ω-3 (ALA) 0,46 g

Der Sanddorn-Drink mit Hafermilch und Banane schmeckt köstlich und ist gesund.

Würzige schwarze Bohnen mit Aubergine und Babyspinat

leicht

Rezeptbild der angerichteten "würzigen schwarzen Bohnen mit Aubergine und Babyspinat".

522 kcal
Wasser 85%
69
Makronährstoff Kohlenhydrate 69.3%
/22
Makronährstoff Proteine 21.81%
/09
Makronährstoff Fette 8.89%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 2,0 g
Ω-3 (ALA) 0,92 g

Die würzigen schwarzen Bohnen mit Aubergine und Babyspinat können Sie als Eintopf oder beispielsweise zu Reis essen.

Fruchtiger Kamut-Salat mit Rucola und Erdbeeren

leicht

Rezeptbild von angerichteten "fruchtigen Kamut-Salat mit Rucola und Erdbeeren".

664 kcal
Wasser 72%
66
Makronährstoff Kohlenhydrate 65.75%
/15
Makronährstoff Proteine 14.85%
/19
Makronährstoff Fette 19.4%

Die drei Verhältniszahlen zeigen den prozentualen Gewichtsanteil der Makronährstoffe (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) der Trockensubstanz (exkl. Wasser). In der Sprache Englisch sind Ballaststoffe als Bestandteil des Kohlenhydrat-Anteils gerechnet. Die Umrechnung von Gewicht in kcal erfolgt nach dem von der USDA verwendeten "Atwater system".
Davor ersehen Sie den Wasseranteil, gerundet auf ganze %.
Ω-6 (LA) 6,4 g
Ω-3 (ALA) 1,8 g

Der fruchtige Kamut-Salat mit Rucola, Avocado und Erdbeeren ist reich an Ballaststoffen, Selen und vielen wichtigen Vitaminen.