Oh She Glows!

Angela Liddon, Narayana Verlag GmbH /Unimedica Verlag
ISBN 978-3-944125-49-7, Seiten 327, Masse 265mm x 215mm
Rohe Rezepte 27, Gekochte Rezepte 88

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Das "Oh She Glows!" von Angela Liddon enthält über 100 internationale vegane Gerichte, die auch Nicht-Veganer begeistern und ihren Körper zum Strahlen bringen.

Der Inhalt ihres Kochbuch Oh She Glows! Das Kochbuch - Über 100 vegane Rezepte, die den Körper zum Strahlen bringen  lässt sich mit folgendem Motto gut umschreiben: Unser Wohlbefinden beginnt mit dem, was wir essen! Unter diesem Aspekt möchte Angela Liddon sowohl Ihr kulinarisches Interesse wecken, als auch zeigen, wie leicht Sie gesunde vegane Rezepte in Ihr Leben integrieren können.

Über die Autorin

Angela Liddon lebt gemeinsam mit ihrem Mann und ihrer Tochter in Kanada.

Die studierte Sozialpsychologin litt 10 Jahre an einer Essstörung, bevor sie ihre Ernährung umstellte. Um der Öffentlichkeit von ihren Erfahrungen berichten zu können, gründete sie den Blog Oh She Glows! und erlangte Aufmerksamkeit sowohl in regionalen als auch internationalen Medien, wie VegNews, O Magazine, Fitness, The Kitchen, Self, Shape, National Post, The Guardian, Glamour und Best Health.

Inhalt des Buches

Das Buch beginnt mit einer Einführung, gefolgt von dem Kapitel Meine vegane Speisekammer, in dem Angela Liddon verschiedene Lebensmittelgruppen, wie beispielsweise Vollkornmehle & Getreide, Süssungsmittel und Fette/Öle näher bespricht. In Meine Lieblingsküchengeräte und –utensilien, stellt die Autorin diverse Küchengeräte vor.

Der Rezeptteil ist in 10 Unterkapitel unterteilt:

• Frühstück
• Smoothies, Säfte & Tees
• Vorspeisen
• Salate
• Suppen
• Hauptspeisen
• Beilagen
• Power-Snacks
• Desserts
• Hausgemachte Vorräte

Rezepte

Frühstück:

Hier finden Sie sowohl süsse Breie, Aufläufe, als auch Müslis wie das Verwöhntag- Birchermüsli, oder herzhaftes wie das Knusprige Körner-& Hafer-Fladenbrot.

Smoothies, Säfte & Tees:

In diesem Kapitel sind Getränke für jeden Anlass aufgeführt. Vom Klassischen Grünen Monster, bestehend aus Pflanzendrink, Samen, Grünkohl und Früchte über den Gute-Laune Schoko-Smoothie bis hin zum Heilsamen Rooibostee mit Kurkuma und Ingwer.

Vorspeisen:

Das hier aufgeführte Fingerfood ist klassisch, wie die Ölfreien Falafel aus dem Ofen und das klassische Hummus, oder erfrischend anders, wie das Sommer-Bruschetta mit Kirschen, Erdbeeren und Basilikum und die Erdbeer-Mango-Guacamole. Häufig bedarf es zusätzlicher, nicht im Rezept enthaltener Zutaten, wie Baguette, Maischips oder Filoteig, die Sie entweder selbst herstellen können oder aber auf fertige Produkte zurückgreifen müssen.

Salate:

Das Salat keinesfalls langweilig sein muss, können Sie in diesem Kapitel feststellen. Die entsprechenden Dressings finden Sie, wenn nicht im Rezept direkt, im Kapitel Hausgemachte Vorräte. Als Beispiel seien der Walnuss-Avocado-Birnen-Salat mit marinierten Portobello-Champignons und roten Zwiebeln und der Cremige Avocado-Kartoffelsalat mit grünem Spargel genannt.

Suppen

Die aufgeführten Suppen enthalten, bis auf eine, Zutaten wie Kichererbsen, Linsen sowie schwarze Bohnen und sind demnach reichhaltig und sättigend. Ob wohltuender Afrikanischer Erdnusstopf oder die 10-Gewürze-Gemüsesuppe mit Cashewsahne - die Rezepte sind international und abwechslungsreich.

Hauptspeisen:

Dieses Kapitel beinhaltet eine Mischung aus asiatischen, mexikanischen und mediterranen Gerichten, wie beispielsweise Nudelsalat mit zweierlei Sossen: Thai-Erdnuss und Orange-Ahorn-Miso, Süsskartoffel-Bohnen-Enchiladas mit Avocado-Koriander-Creme und das Cremige Gemüsecurry. Die Gerichte basieren auf einer Vielzahl von Zutaten, wie beispielsweise schwarzen Bohnen, Süsskartoffeln, Kichererbsen, verschiedenen Nudeln oder Getreiden.

Beilagen:

Die aufgeführten Beilagen sind sowohl verschiedene Gemüse, wie die Gerösteten Regenbogenmöhren mit Kreuzkümmel-Koriander-Tahin-Sosse oder Marinierte Italienische Pilze, als auch Sättigungsbeilagen wie Marinierter Balsamico-Ahorn- Knoblauch-Tempeh oder Blumenkohl-Kartoffelstampf mit leichter Pilzsosse.

Power-Snacks:

Kichererbsen, Chiasamen, Haferflocken, Nüsse und Kerne sind Grundzutaten der Rezepte wie der Chia-Power-Pudding-Snack oder die Bananenhappen mit Mandelbutter & Kakao- Crunch.

Desserts:

Neben ein paar fruchtigen Desserts, wie der Kokosnuss-Schlagsahne mit Obst und Nüssen sind die meisten Desserts etwas reichhaltiger und häufig schokoladig. Als Beispiel sind die Gefrorene Schokoladen-Espresso-Torte mit knusprigem Haselnussboden, der Rohe Pumpkin Pie mit gebackenem Haferboden und die Hausgemachten Yolos zu nennen. Kokosnussöl und Süssungsmittel wie Agavendicksaft, Ahornsirup oder Rohrohrzucker sind in beinahe jedem Rezept zu finden.

Hausgemachte Vorräte:

Über verschiedene Mehle, Sahne, Dressings und Nussmus bis hin zur Gemüsebrühe - hier sind allerlei Produkte aufgezählt, die man gut vorbereiten kann. Kokosnussschlagsahne, Zitronen-Tahin-Dressing oder Magische Ghia-Marmelade seien hier als Beispiele genannt.

Im Anschluss an den Rezeptteil folgt eine Kochtabelle, die Kochzeiten für häufig verwendete Körner- und Reisarten beinhaltet.

Ein in die einzelnen Kapitel unterteiltes Rezeptverzeichnis und ein alphabetisches Index runden das Buch ab.

Gesamteindruck

Oh She Glows! (Oh sie strahlt!) von Angela Liddon enthält eine Vielzahl internationaler, abwechslungsreicher Gerichte. Die Aufmachung des Buches, mit Abbildungen zu jedem der einzelnen Rezepte ist sehr ansprechend. Das Kapitel Meine vegane Speisekammer, in dem die Autorin verschiedene Lebensmittelgruppen bzw. Zutaten bespricht, liefert hilfreiche Informationen, wie die Angabe von beispielsweise Rauchpunkten bei Ölen, Inhaltsstoffen und Herstellungsverfahren. Die Zutaten sind bis auf einzelne Ausnahmen in jedem Haushalt anzutreffen, was auch für die Küchengeräte gilt. Sojaprodukte wie Tofu kommen nur in Ausnahmefällen zum Einsatz.

Die Autorin befürwortet die Verwendung frischer Zutaten gegenüber Produkten aus der Dose - man muss hierbei beachten, dass wenn beispielsweise gekochte Kichererbsen aufgeführt sind, das Kochen als Solches nicht in der Zubereitungszeit mit eingerechnet ist. Die Auswahl der internationalen Rezepte ist gross und sehr abwechslungsreich, wodurch ein jeder etwas für sich finden kann. Schön sind die Angabe sowohl der Zubereitungs-, wie auch der Kochzeit, die Portionsgrösse und die vielen Tipps. Wünschenswert wäre es, sowohl den Öl- als auch Süssungsmittelanteil einiger Gerichte zu reduzieren, was jedoch jeder für sich selbst ausprobieren kann. Oh She Glows! ist somit insgesamt ein gelungenes Buch, nicht nur für Veganer.

Angela Liddon hat 2017 mit Oh She Glows Für Jeden Tag (Oh sie strahlt für jeden Tag) ein weiteres Buch herausgebracht, welches ebenso wie dieses beim Unimedica Verlag und bei Amazon erhältlich ist.

Buchbesprechung von Dr. med. vet. Inke Weissenborn