Gesunde Gurkenröllchen mit Mangold- und Spinatcreme

Das Buch "Rohgenuss – Herd aus - Glück an", enthält kreative und zumeist gesunde, alltagstaugliche, roh-vegane Rezepte von Michaela Russmann.

FazitRohgenuss von Michaela Russmann beinhaltet kreative, roh-vegane Rezepte, die grossteils auch gesund sind, wodurch sich das Kochbuch von einer Vielzahl veganer Kochbücher abhebt. Den Fokus auf gesundes Essen, durch vollständigen Verzicht auf Fertigprodukte sowie Reduktion zugesetzter Öle und Fette, könnte man lediglich durch eine noch konsequentere Verfolgung gesunder Zutaten verbessern.

GesamteindruckRohgenuss – Herd aus - Glück an von Michaela Russmann ist ein roh-veganes Kochbuch, das durch eine Vielfalt interessanter, internationaler und vor allem alltagstauglicher Gerichte besticht. Die Zutaten sind stets frisch, es kommen keine Konserven zum Einsatz und dennoch sind bis auf wenige Ausnahmen alle Gerichte in 15 oder weniger Minuten zuzubereiten (Zieh- und Härtezeiten nicht mit einberechnet). Die Abbildungen zu jedem Rezept und die Einteilung nach Kategorien, wie Raw-for-kids oder nussfrei, erleichtern die Auswahl. Die Rezepte beinhalten, abgesehen von den Kuchen, wenig zugesetztes Öl und Süssungsmittel. Die Hälfte der Rezepte kommt ganz ohne zugesetztes Öl aus und lediglich ein Viertel der Rezepte benötigt Süssungsmittel in Form von Agavendicksaft. Stattdessen verwendet die Autorin häufig Nüsse und nicht selten Trockenfrüchte. Wünschenswert wäre es, bei den Rezepten in denen Öl zum Einsatz kommt, ein hochwertigeres Öl, als das zumeist verwendete Olivenöl zu wählen, wie beispielsweise Lein- oder Rapsöl.
Erfreulich ist, dass an Nüssen, nicht wie so oft hauptsächlich Cashewkerne zur Verwendung kommen, sondern eine Vielzahl an Nüssen und Kernen. So verwendet Michaela Russmann neben Cashews auch Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Haselnüsse. Hier könnte man bei der Wahl der Nüsse noch mehr auf die Fettsäurezusammensetzung, insbesondere das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren achten, indem man vermehrt auf Walnuss oder Macadamianuss, anstelle anderer Sorten zurückgreift. Der Abschnitt Rohkost-Basics ist, was den Bereich der Inhaltsstoffe angeht, leider etwas oberflächlich gehalten und nicht hunderprozentig recherchiert, liefert aber dennoch einen groben Überblick über das Wesentliche.
Insgesamt ein gelungenes alltagstaugliches Rezeptbuch, das die Vielfalt der roh-veganen Küche aufzeigt.

Rohgenuss von Michaela Russmann ist beim Knaur Verlag oder bei Amazon erhältlich.

Über die AutorinMichaela Russmann ist studierte Gesundheitssoziologin. Neben dem Schreiben von Kochbüchern, leitet sie Workshops, Seminare und Coachings für die vegane und roh-vegane Küche. Seit 2017 betreibt sie ihr eigenes Restaurant.

Inhalt des BuchesDas Buch Rohgenuss beginnt mit einem Inhaltsverzeichnis, das in zwei Abschnitte eingeteilt ist:

1. Rohkost-Basics
2. Die Rezepte

In Rohkost-Basics beschreibt sie neben ihrem Weg zur rohen Küche die Vorteile von Rohkost und gibt Tipps zur Rohkostküche sowohl im Allgemeinen, als auch zu den verschiedenen Jahreszeiten, Fest- und Urlaubstagen. Desweiteren geht sie auf Smoothies, Superfoods und Biogemüse ein. Michaela Russmann ist ein Freund von wenigen Werkzeugen in der Küche, so kommen ihre Rezepte mit Messer, Schneidebrett, Standmixer und Julienneschneider aus. Sie selbst ist kein Befürworter der strikten hunderprozentigen Rohkostküche, in der man auf Kartoffeln und Hülsenfrüchte verzichten müsste. Sie empfiehlt, so weit wie möglich, biologische und saisonale Produkte zu verwenden.

RezepteDie Rezepte sind in 4 Abschnitte untergliedert:

• Am Anfang – Menüstarter
• Als Nächstes – Hauptgang
• Für Danach – Desserts
• Dies und Das

Am Anfang – Menüstarter: Hier finden Sie abwechslungsreiche Suppen und Salate, wie die Sellerie-Apfel-Cremesuppe, die Fruchtige Rote-Bete-Fenchel-Cremesuppe und den Pak-Choi-Salat mit Zitronencreme. Etwa ein Drittel der Rezepte kommen ganz ohne zugesetztes Öl aus.

Als Nächstes – Hauptgang: In diesem Abschnitt treffen Sie auf roh-vegane Formen klassischer internationaler Gerichte. Als Beispiel sind die Falafel auf orientalischen Tomaten auf Haselnussbasis, Avocado-Maki im Paprikamantel und die Gurkenröllchen mit Spinatcreme genannt. Etwa ein Drittel der Gerichte sind im Grunde eher Vorspeisen. Die Hälfte der Rezepte benötigt kein Öl.

Für Danach-Desserts: Hier finden Sie vornehmlich Cremespeisen und Kuchenartiges, die entweder schokoladig, nussig oder fruchtig sind. Lediglich die Kuchen benötigen viel Öl, die Hälfte der Desserts kommen ohne zugesetztes Öl und Süssungsmittel aus. Die Kokos-Dessertcreme mit Heidelbeer-Zwetschgen-Sosse und die Granatapfel-Tartelettes sind Beispiele aufgeführter Rezepte.

Dies und Das: Aufgeführte Rezepte sind hauptsächlich Dips und Smoothies, wie der würzige Brokkolidip mit Pinienkernen und das Rote-Bete-Hummus, aber auch Rezepte, die in den anderen Abschnitten keinen Platz gefunden haben, wie die Sonnenblumen-Bolognese.

Rohgenuss – Herd aus - Glück an schliesst mit einem Kurzinterview mit der Autorin Michaela Russmann, einem Rezeptregister nach den Kategorien Low Budget, Raw-for Kids, nussfrei, Blitzschnell, Raw-for-family und Raw-to-go und einem Zutatenregister ab.

Buchbesprechung von Dr. med. vet. Inke Weissenborn