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Apfelmus, auch bekannt als Apfelbrei oder Apfelkompott, ist ein Mus aus Äpfeln (Malus domestica). Apfelmus kann mit anderen Zutaten wie Zucker versehen sein. Apfelmark erhält seine Süsse nur durch die Früchte.
Verwendung in der Küche
Ungesüsstes Apfelmus oder Apfelmark eignet sich hervorragend als natürliches Süssungsmittel für verschiedenste Gerichte. Apfelmus schmeckt als Beilage zu Desserts wie Pfannkuchen, Kaiserschmarrn, Schupflnudeln oder Milchreis dank seiner natürlichen Süsse. Tiramisu mit Apfelmus ergibt eine cremige, aber erfrischende Nachspeise. Besonders das süsse Apfelmark schmeckt auch allein als Dessert fein. Weiters verfeinert es Müesli oder Haferflocken (Overnight Oats, Porridge). Beim Backen können Sie das Mark als Ei-Ersatz verwenden. Hier ist es wichtig, dass es sich um feuchtere Teige wie Muffinteige oder Rührkuchen handelt. Als Ersatz für ein Ei reichen 60-80 g Apfelmark.
In manchen Regionen ergänzt Apfelmus als Beilage deftige pikante Gerichte wie Kartoffelpuffern, Älplermagronen (Älplermakkaronen), Sauer- oder Gänsebraten. Eine geschmackliche Abwechslung erreichen Sie, indem Sie die Äpfel zusammen mit Rosinen oder anderen Früchten wie Aprikosen oder Birnen einkochen.
Eigene Zubereitung von Apfelmus/-kompott/-mark
Zutaten (für 2 Gläser à 550 g): 1 kg süsse Äpfel, 100 ml Wasser, 1 Zimtstange, 2-3 Gewürznelken, 1 Vanilleschote, 1 Spritzer Zitronensaft
Zubereitung: Entkernen und schneiden Sie die Äpfel in kleine Stücke. Es eignen sich geschälte und ungeschälte Äpfel. Die Konsistenz ist ohne Schale cremiger. Je nach Zubereitungsart können Sie die geschnittenen Früchte noch vor dem Einkochen süssen oder würzen. Sie können beim Kochen eine ganze Zimtstange und 2-3 ganze Gewürznelken hinzufügen. Alternativ harmoniert auch eine Vanilleschote. Ein Spritzer Zitronensaft hilft auf natürliche Weise, das Braunwerden zu verhindern. Abhängig vom Reifegrad der Äpfel erübrigt sich das Süssen. Lassen Sie die Apfelstücke mit dem Wasser in einem Topf zugedeckt köcheln, bis die Äpfel weich sind. Für Apfelmus oder Apfelmark pürieren Sie die gekochten Äpfel zu einer feinen Masse. Dafür eignet sich ein Pürierstab oder ein Passiergerät ("Flotte Lotte" oder "Passe-vite", auch "Passevite"). Noch einfacher geht es mit dem Thermomix. Für Apfelkompott lassen Sie die Apfelstücke ganz.
Für die Aufbewahrung füllen Sie die noch heisse Masse in abgekochte Gläser und verschliessen diese fest. Danach stellen Sie die Konserven für einige Minuten auf den Kopf.
Welche Sorten passen am besten für Apfelmus? Der "Schöne aus Boskoop" (meist Boskop genannt) eignet sich für Apfelmark besonders gut. Er hat eine angenehme Säure, behält eine schöne gelbliche Farbe und zerfällt beim Kochen sehr rasch. Säuerliches Apfelmus gelingt auch mit den Sorten "Granny Smith" und "Topaz". Beim Einkochen verhalten sich folgende Sorten süss-säuerlich: "Braeburn", "Elstar" und "Jonagold". Süsses Apfelkompott gelingt mit "Gala"-, "Golden Delicious"- und "Fuji"-Äpfeln.
Eigene Zubereitung von rohem Apfelmus
Zutaten (2 Portionen): 4 Äpfel, 1 Zitrone, optional 1 Banane.
Zubereitung: Waschen Sie die Äpfel gründlich. Um von den gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen unter der Schale zu profitieren, belassen Sie die Schale dran. Geben Sie die geviertelten und entkernten Apfelstücke in den Mixer. Nun die Zitrone auspressen, die Banane schälen und beides zum Apfelpüree hinzufügen. Pürieren Sie die Zutaten für ca. eine Minute auf höchster Stufe, sodass eine cremige Masse entsteht. Verbrauchen Sie das rohe Apfelmus frisch.
Vegane Rezepte mit Apfelmus finden Sie unter dem Hinweis: "Rezepte, die am meisten von dieser Zutat haben".
| Nicht nur Veganer oder Vegetarier sollten das lesen: Veganer essen oft ungesund. Vermeidbare Ernährungsfehler. |
Einkauf - Lagerung
Konserviertes, ungesüsstes Apfelmus oder reines Apfelmark in biologischer Qualität finden Sie in Reformhäusern, Bio-Läden oder in ausgewählten Supermärkten wie z.B. Migros, Coop, Spar, Billa, Rewe, Denner, Volg, Aldi, Lidl, Edeka, Hofer. Konventionelles Apfelmus ist in jedem Sortiment enthalten, seltener das pure Apfelmark. Achten Sie auf die Zutatenliste! Das konservierte Apfelmus im Supermarkt ist haltbar gemacht durch Erhitzung und häufig durch Hinzufügen von Zucker, Ascorbin- oder Zitronensäure und deshalb nie Rohkost-Qualität. Es kann auch mit anderen Fruchtpürees vermengt sein.
Die Verfügbarkeit von Apfelmus ist je nach Grösse des Ladens, Einzugsgebiet etc. unterschiedlich. Unsere erfassten Lebensmittelpreise für die D-A-CH-Länder finden Sie oben unter dem Zutatenbild - und mit Klick deren Entwicklung bei verschiedenen Anbietern.
Tipps zur Lagerung
Kommerziell hergestelltes Apfelmus oder Apfelmark ist in Gläsern oder Dosen abgefüllt. Wir empfehlen, beim Kauf die Variante im Glas zu bevorzugen, denn die Fruchtsäure kann bei unsachgemässer Lagerung Aluminium oder Zinn aus der Dose lösen. Zudem gibt es viele Konservendosen, die mit Kunststoff beschichtet sind. Das Bisphenol A (BPA) kann ins Nahrungsmittel übergehen.1
Verschlossen, dunkel und kühl gelagert, liegt die Haltbarkeit bei ca. einem Jahr. Geöffnete Gläser halten im Kühlschrank einige Tage. Verwenden Sie dennoch Dosen, füllen Sie das Mus bitte umgehend nach dem Öffnen in einen Glas- oder Keramikbehälter um, stellen es in den Kühlschrank und verbrauchen es rasch.
Selbst gemachtes Apfelmark ist gut verschlossen einige Monate, oft bis zu einem Jahr haltbar. Es kann sein, dass sich die Farbe etwas verändert und das Mark bräunlich erscheint. Das Einfrieren von Apfelmus kann das Umfärben etwas stoppen. Wichtig ist die Sauberkeit der Gläser, damit keine Schimmelpilze entstehen.
Inhaltsstoffe - Nährwerte - Kalorien
Ungesüsstes Apfelmus hat ca. 42 kcal/100g, enthält kein Fett und kaum Eiweiss.3 Der Energiegehalt kommt zum Grossteil aus den Kohlenhydraten. Bei Äpfeln ist dies überwiegend Fructose. Fructose in natürlicher Form, also direkt von den Früchten, ist durchaus gesund. In grösseren Mengen und in konzentrierter Form, wie es z.B. in Softdrinks vorkommt, kann Fructose schädlich sein.
Das im Apfelmus enthaltene Kalium ist nicht besonders hoch, aber dennoch erwähnenswert. Mit 74 mg/100g hat Apfelbrei ähnlich viel wie Heidelbeeren (77 mg/100g), aber auch Rundkornreis hat 76 mg/100g.3 Da Kalium wasserlöslich ist, ist es bei der Zubereitung von Apfelmus oder -mark wichtig, das Wasser nicht wegzuschütten.
Ferner enthalten sind Eisen, Folat und Riboflavin (Vitamin B2) in sehr geringen Anteilen.3
Die gesamten Inhaltsstoffe von Apfelmus, die Abdeckung des Tagesbedarfs und Vergleichswerte mit anderen Zutaten finden Sie in unseren Nährstofftabellen. Im Artikel Nährstoffe umfassend erklärt bekommen Sie einen detaillierten Einblick in das Thema.
Wirkungen auf die Gesundheit
Die Gesundheit unserer Verdauung profitiert von jedem Apfelprodukt - vom ganzen Apfel, über Apfelsaft bis zum Apfelmus. Die enthaltenen Ballaststoffe, vor allem Pektine, ermöglichen den Darmbakterien ein gesundes Milieu und helfen beim Reinigen des Verdauungstraktes. Vorausgesetzt, Sie verwenden die Schale mit. Die Darmgesundheit darf man aber nicht allein vom Apfelpektin abhängig machen, denn dafür essen wir viel zu wenig davon. Wir müssten täglich 3 kg Äpfel essen, um eine eindeutige Wirkung des Apfelpektins zu erkennen.4
Sekundäre Pflanzenstoffe
Viele gesundheitliche Wirkungen von Apfelmus kann man auf die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe zurückführen. Unser Artikel über sekundäre Pflanzenstoffe bietet einen Überblick über die Klassifizierung der Stoffgruppen, das Vorkommen in Lebensmitteln und mögliche Wirkungen auf den Menschen.
Apfelmus enthält u.a. folgende sekundäre Pflanzenstoffe:2,5
- Isoprenoide: Tetraterpene: Carotinoide (Beta-Carotin)
- Polyphenole: Phenolsäuren: Hydroxyzimtsäuren (Zimtsäure, Chlorogensäure, Ferulasäure, Kaffeesäure, p-Cumarsäure); Flavonoide: Flavanole (Catechin, Epicatechin), Flavonole (Quercetin, Myricetin); Chalkone (Phlorizin); Tannine: Gallotannine (Procyanidin)
Es ist jedoch zu beachten, dass die Zusammensetzung der sekundären Pflanzenstoffe in Apfelmus abhängig von Sorte, Erntezeitpunkt und Anbaubedingungen variieren kann. Daher sind Mengenangaben nur begrenzt sinnvoll und höchstens grob zu verstehen.
Äpfel schützen vor Zivilisationskrankheiten, denn sie haben die Eigenschaft, das Wachstum von Krebs zu hemmen.5 Weiters beugen Äpfel Erkrankungen des Herz-Kreislaufes vor. Studien zeigen, dass die in Apfelprodukten enthaltenen Flavonoide das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, reduzieren.6 Apfelkonsum minimiert das Risiko, an Diabetes-Typ-2 zu erkranken.6
Die Zutat könnte die Lungenfunktion verbessern und Asthma reduzieren. Die enthaltenen Antioxidantien schützen vor oxidativem Stress und wirken voraussichtlich auch in den Lungen.6
Äpfel sollen die Gedächtnisleistung verbessern und Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson vorbeugen. Quercetin, eine enthaltene Phenolsäure (Flavonoid), ist dafür verantwortlich. Es fängt freie Radikale, senkt oxidativen Stress und hemmt Entzündungen.5
Alte Apfelsorten sind im Vergleich zu Neuzüchtungen besser verträglich für AllergikerInnen. Greifen Sie nach Möglichkeit auf alte Sorten zurück, neben ihrer besseren Verträglichkeit enthalten diese auch einen viel höheren Anteil an Polyphenolen als moderne Kultursorten. Durch den Zuchtfortschritt gingen die gesundheitsfördernden Stoffe verloren.7
Gefahren - Unverträglichkeiten - Nebenwirkungen
Menschen mit Diabetes sollten beim Verzehr von Apfelmus etwas vorsichtig sein. Denn der glykämische Index (GI) steigt bei verarbeiteten Produkten an. Auch wenn kein Zucker zugesetzt ist, gehen die Kohlenhydrate von Apfelmus rascher ins Blut als bei einem ganzen, rohen Apfel.
Bei Fructoseunverträglichkeit oder -intoleranz ist Apfelmus oder Apfelmark aufgrund des Fruchtzuckergehalts nicht so gut verträglich.
Volksmedizin - Naturheilkunde
Apfelmus oder gedämpfte Äpfel sind ein bewährtes Hausmittel bei Verstopfung, aber auch bei Durchfall. Apfelmus hilft beim Wiederaufbau einer gesunden Darmflora und schmeckt auch Kindern.
Bei Husten hilft Apfelmus, den Schleim zu lösen.
Ökologischer Fussabdruck - Tierwohl
Der ökologische Fussabdruck von Apfelmus liegt bei 4,2 kg CO2eq/kg. Die Auswirkungen auf die Umwelt sind beim verarbeiteten Apfelmus höher als beim rohen Apfel mit 0,3 kg CO2eq/kg. Die Verarbeitung und Verpackung sind nach der landwirtschaftlichen Produktion die zwei grössten Verursacher von Emissionen.8,9
Trotz umfangreicher Recherchen liegen uns leider keine konkreten Zahlen zum Wasserfussabdruck von Apfelmus vor. Zum Vergleich benötigen frische Äpfel durchschnittlich 822 l/kg und Apfelsaft verbraucht 1141 l/kg an Wasser.10
Ausführliche Erläuterungen zu verschiedenen Nachhaltigkeitsindikatoren (wie z.B. ökologischer Fussabdruck, CO2-Fussabdruck, Wasser-Fussabdruck) lesen Sie in unserem Artikel: Was bedeutet der ökologische Fussabdruck?
Weltweites Vorkommen - Anbau
Lesen Sie über das globale Vorkommen und die Kultivierung von Äpfeln HIER.
Industrielle Herstellung
Die Verarbeitung von Äpfeln startet mit dem Säubern des Ernteguts. Nach dem Waschen schälen Maschinen oder Personal von Hand die Früchte. Die Anwendung von Zitronensäure, Zitronen- oder Limettensaft kommt manchmal zum Einsatz, um die Bräunung zu verhindern. Spezielle Maschinen zerkleinern die Äpfel zu Püree. Beim Mixen erfolgt je nach Bedarf das Hinzufügen von Zucker oder Gewürzen. Das Apfelmus erhitzt man auf 90 °C und filtert es durch ein feines Sieb, um Reststücke zu entfernen. Anschliessend füllt man das Püree in zuvor sterilisierte Gläser ab und versiegelt diese mit einem Deckel. Durch langsames Erhitzen in Wasser pasteurisiert man die verschlossenen Gläser. Sie bleiben für zehn bis 20 Minuten im kochenden Wasserbad. Nach dem Abkühlen und der Durchführung von Kontrollchecks erfolgt die Etikettierung und die sachgemässe Lagerung.11
Weiterführende Informationen
Apfelmus ist eine praktische Variante, Äpfel zu konservieren, denn nicht jeder besitzt einen Keller mit idealen Temperaturen für die Apfellagerung. Zudem sind viele Apfelsorten nicht für eine lange Lagerung geeignet.
Alternative Namen
Im Englischen ist Apfelmus und Apfelbrei als applesauce und Apfelmark als apple mark bekannt.
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