Griess, roh (bio?)

Griess ist ein körniges Mühlenprodukt, das beim Mahlen von Getreide entsteht. Am häufigsten nutzt man für die Griessherstellung Hartweizen, Weichweizen oder Mais. Griess besteht aus Stärkekörnchen, die mithilfe von Eiweiss zusammenhalten. Griess (roh) erhält man in guter biologischer Qualität (bio) in ausgewählten Läden.

Verwendung in der Küche

Griess (nicht Gries) als Sammelbegriff für zerkleinerte Getreidekörner bezieht sich auf deren Mahlgrad. Griess ist mild im Geschmack und hat eine leicht erdige, nussige Note. Je nachdem, aus welchem Getreide der Griess gefertigt ist, kann er eine weissliche, gelbe oder gelblich-braune Farbe haben. Am häufigsten vertreten ist Griess aus Hartweizen (Durumweizen) und Weichweizen. Doch auch Griess aus Mais (für Polenta) und Griess aus anderen Getreidesorten wie Gerste, Dinkel, Hirse, Hafer, Roggen oder dem Pseudogetreide Buchweizen kann man in der Küche verwenden.^1,22

Kann man Griess roh essen? Griess ist roh zwar nicht giftig, jedoch schwerer bekömmlich als gekochter Griess. Es empfiehlt sich daher, rohen Griess vor dem Verzehr zu kochen.

Je nach Sorte variieren die Eigenschaften bei der Verarbeitung und Zubereitung von Griess; so verwendet man für bestimmte Gerichte auch nur bestimmte Griess-Sorten.

Hartweizengriess nutzt man hauptsächlich für deftige Mahlzeiten und für die Teigwarenherstellung. Die meisten Nudelteige bestehen aus Hartweizengriess, denn der hohe Glutengehalt im Griess sorgt dafür, dass die Nudeln beim Kochen ihre Form behalten und nicht im Wasser zerfallen. Man kann auch Couscous, Griessknödel, Pudding und vieles mehr aus Hartweizengriess zubereiten.²

Weichweizengriess zerkocht schnell und erhält eine sämige Konsistenz. Gerne verwendet man Weichweizengriess statt Hartweizengriess für Süssspeisen und Bratspeisen (Bratlinge), aber auch für Babynahrung, Suppen und Pudding.²

Ebenfalls weitverbreitet ist Maisgriess, den man aus rohem, getrocknetem Mais in verschiedenen Ausmahlungsgraden herstellt. Feiner Maisgriess findet Verwendung in Polenta: ein sämiger Brei, cremig oder fest serviert. Die Polenta-Variante aus grobem Maisgriess ist auch als Bramata gekannt. Polenta galt lange als "Arme-Leute-Essen". Heutzutage ist sie in Restaurants erhältlich, als Beilage zu deftigen Gerichten, aber auch zu Tofu und Gemüse (z.B. zu Pilzen in Tomatensauce). Aus mittelfeinem Maisgriess fertigt man süsse Puddings oder Fladenbrote und aus dem gröbsten Griess (Maisgrütze) entstehen Maisflocken.

Bei der Griess-Herstellung fällt das Nebenprodukt 'Dunst' an, das man auch als Dunstmehl oder Feingriess bezeichnet. 'Dunst' ist gröber als herkömmliches Mehl und ideal für die Fertigung von Strudel und Spätzle. Griess kann man auch zum Andicken und Binden von Gerichten nutzen.

Veganes Rezept für traditionellen Griessbrei

Für einen Griessbrei greift man lieber zu Weichweizen. Er zerkocht deutlich schneller als Hartweizen und der fertige Brei hat daher eine cremigere Konsistenz.

Zutaten (für 2 Personen): 60 g Weichweizengriess, 500 ml pflanzliche Milch / Pflanzendrink (Hafermilch, Sojamilch), 1 Prise Salz, 3 EL Zucker, eine Prise Bourbon-Vanille (oder Vanillepulver).

Zubereitung: Zunächst erhitzt man die pflanzliche Milch mit einer Prise Salz, Zucker und Vanille in einem Topf, bis die Milch anfängt zu kochen. Anschliessend den Topf vom Herd nehmen, den Griess langsam hineinrieseln lassen, mit dem Schneebesen (Schaumschläger, Schneerute) ständig rühren und währenddessen nochmals kurz aufkochen. Den Topf vom Herd nehmen und ca. 5 Min. nachquellen lassen. Je nach Geschmack mit etwas Zimt bestreut servieren.

Veganes Rezept für Kurkuma-Griess

Zutaten (für 2 Personen): 1 Tasse Dinkelgriess, ½ TL Kurkuma (gemahlen), 1 Prise Ingwerpulver, 1 Prise Kardamom, ¼ TL Zimt, 1 EL Rohrzucker, 1 Prise Meersalz, 2 Tassen Mandelmilch, 4 getrocknete Aprikosen, 4 EL Granatapfelkerne.

Zubereitung: Für den Kurkuma-Griess vermengen Sie Kurkuma, Ingwerpulver, Kardamom, Zimt, Rohrzucker und Salz mit dem Dinkelgriess. Die Mandelmilch aufkochen, den Griess langsam hinzugeben und mit dem Schneebesen unterrühren. Den Griess vom Herd nehmen und die klein geschnittenen Aprikosen hinzugeben. Die Masse etwas abkühlen lassen, Granatapfelkerne darüber geben und mit Zimt bestreut servieren.

Veganes Rezept für Maisgriess als Beilage

Zutaten (für 4 Personen): 250 g Maisgriess, 1 l Wasser, 1 TL Salz.

Zubereitung: 1 l Wasser zum Kochen bringen, Salz hinzugeben und den Maisgriess unterrühren. Nachdem die Polenta 10 Min. geköchelt hat, den Topf vom Herd nehmen und 15 Min. ziehen lassen. Den fertigen Brei servieren oder für Polentaschnitten auf ein Brett streichen und nach dem Abkühlen in Scheiben schneiden. Dieses Rezept kann man, je nach Geschmack, auch mit Kräutern (Petersilie), Muskat, Pfeffer oder etwas Bouillon anstatt Salz verfeinern.

Vegane Rezepte mit Griess finden Sie unter dem Hinweis: "Rezepte, die am meisten von dieser Zutat haben".

Einkauf - Lagerung

Supermärkte und Grossverteiler wie Coop, Migros, Denner, Volg, Spar, Aldi, Lidl, Rewe, Edeka, Hofer, Billa etc. führen rohen Griess aus Hartweizen, Weichweizen und Mais in ihrem Sortiment. Griess aus Buchweizen, Gerste, Dinkel und Hafer sowie Griess, roh und in Bio-Qualität, findet man im Reformhaus, Bio-Laden, in Bio-Supermärkten (wie Denn's Biomarkt, Alnatura), in Drogerien, Spezialgeschäften oder im Online-Handel.

Man unterscheidet bei Griess drei unterschiedliche Klassen, die sich auf den Mahlgrad beziehen. Es gibt groben, mittleren und feinen Griess. Im Verkauf findet man beinahe ausschliesslich feinen Griess. Seine Körner haben einen Durchmesser von 0,3 bis 0,5 mm. Mittlerer Griess hat eine Grösse von 0,5 bis 0,6 mm und grober Griess von 0,6 bis 1 mm. Zum Vergleich: 'Dunst' (Feingriess) hat eine Körnchengrösse zwischen 0,15 und 0,3 mm und Mehl ist feiner als 0,15 mm.³

Unterschied zu Bulgur: Bulgur ist kein Griess; die Herstellung erfolgt zwar ebenfalls aus Hartweizenkörnern, die man aber nur grob zu Grütze bzw. Schrot zerkleinert (>1 mm), anschliessend kocht und für die Lagerung wieder trocknet.²²

Tipps zur Lagerung

Bei der konventionellen Griess-Herstellung trennt man die Schale und den Keimling vor dem Mahlen ab, dadurch ist Griess länger haltbar.

Griess sollte man nach dem Kauf isoliert, trocken und kühl lagern, da er anfällig ist für Fremdgerüche und für Klumpenbildung durch Feuchtigkeit.⁴ Die Aufbewahrung in der Nähe von geruchsintensiven Zutaten, wie z.B. Kaffee, Tee und Gewürzen, sollte man vermeiden.

Bewahren Sie aus Griess zubereitete Lebensmittel (wie Griessbrei) im Kühlschrank auf und verbrauchen Sie diese innerhalb von 1-2 Tagen. Getrocknete, aus Griess hergestellte Lebensmittel (wie Nudeln und Couscous) sind ungekocht mehrere Jahre haltbar. Gekochte Nudeln und gekochten Couscous sollte man innerhalb von wenigen Tagen aufbrauchen.

Inhaltsstoffe - Nährwerte - Kalorien

Griess hat 360 Kilokalorien pro 100 g. Diese stammen überwiegend aus Kohlenhydraten, die mit 73 g/100g einen grossen Teil ausmachen. Mit 13 g Eiweiss pro 100 g deckt Griess den Tagesbedarf zu ca. 25 % ab. Fett ist zu 1 % vorhanden.⁵

Das enthaltene Eiweiss ist wertvoll, da es sich aus essenziellen Aminosäuren zusammensetzt. 100 g Griess enthalten 0,16 g Tryptophan. Damit ist der Tagesbedarf zu 65 % abgedeckt. Die Menge kann man mit dem Anteil in Quinoa, Gerstengraupe oder Dinkelvollkornmehl vergleichen. Sehr viel mehr beinhalten dagegen Sojabohnen (0,6 mg/100g) und gelbe Senfkörner (0,5 mg/100g). Tryptophan ist am Aufbau mehrerer Proteine beteiligt und fungiert als Vorstufe für den Botenstoff Serotonin und das Vitamin Niacin. Andere Aminosäuren wie Isoleucin, Phenylalanin, Leucin, Threonin und Valin sind ebenfalls in guten Mengen vorhanden.⁵ Streng genommen sind Threonin und Lysin die beiden einzigen wirklich essenziellen Aminosäuren, da sie irreversibel transaminiert sind (siehe Okara).

Mit der Aufnahme von 100 g Griess kann man den Tagesbedarf an Folat (Folsäure) zu 36 % decken. Den Anteil von 72 µg/100g kann man mit dem von Weizenkleie (79 µg/100g) vergleichen. Einen besonders hohen Gehalt an Folat (Folsäure) haben Kidney-Bohnen (394 µg/100g) und Kichererbsen (557 µg/100g).⁵ Da Folat zu den hitzesensitiven Vitaminen zählt und schon bei geringer Erwärmung signifikante Einbussen erleidet, ist der tatsächliche Anteil an Folat (Folsäure) nach der Zubereitung tiefer als im rohen Zustand. Folsäure ist von Bedeutung für die Zellerneuerung und das Zellwachstum. Vor allem Schwangere oder Frauen, die eine Schwangerschaft anstreben, sollten auf eine ausreichende Versorgung achten (450-550 µg täglich⁶), da das Vitamin eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Fötus spielt.⁷

Der Tagesbedarf an Thiamin (Vitamin B₁) ist mit 0,28 mg pro 100 g Griess (roh) zu 25 % gedeckt. Vergleichbare Werte erzielen getrocknete Kürbiskerne und Lupinenmehl. Sehr viel von dem Vitamin enthalten Leinsamen (1,6 mg/100g) und Sonnenblumenkerne (1,5 mg/100g).⁵

Der Anteil an Mangan (0,62 mg) macht für 100 g Griess etwa 31 % des Tagesbedarfs aus. Ähnliche Werte erzielen Panko-Paniermehl und gewöhnliches Paniermehl. Deutlich mehr Mangan findet man in den Gewürzen Gewürznelken (60,1 mg/100g) und Kardamom (28 mg/100g), jedoch nimmt man Gewürze nur massvoll zu sich.⁵ Der menschliche Körper benötigt Mangan u.a. für seinen Kohlenhydratstoffwechsel, seinen Harnzyklus und für den Aufbau von Knorpelgewebe.⁸

Die gesamten Inhaltsstoffe von Griess, die Abdeckung des Tagesbedarfs und Vergleichswerte mit anderen Zutaten finden Sie in unseren Nährstofftabellen. Im Artikel Nährstoffe umfassend erklärt bekommen Sie einen detaillierten Einblick in das Thema.

Wirkungen auf die Gesundheit

Ist Griess gesund? Griess ist aus verschiedenen Getreidesorten herstellbar, daher hängt die ernährungsphysiologische Bedeutung vom jeweiligen Getreide ab. In den folgenden Absätzen sind die verbreitetsten Griesssorten und ihre gesundheitlichen Wirkungen beschrieben.

Weizengriess: Griess aus Weizen hat einen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt und einen niedrigen Fettgehalt. Durch die Ballaststoffe ist der Griess sehr sättigend. Gleichzeitig helfen sie bei der Verdauung und können Blutfettwerte senken sowie beim Ausscheiden von Cholesterin helfen. Eine Studie betont den vergleichsweise niedrigen glykämischen Index von Pasta aus Hartweizengriess (38), der im Vergleich zu Parboiled-Reis (73) und Langkorn-Weissreis (59) den Blutzuckerspiegel langsamer steigen lässt und daher für Diabetiker in gemässigten Mengen geeignet ist.⁹ Bitte beachten Sie: Man findet auch "Vollkorngriess" (Griess mit etwas Schalenanteil), der einen GI von 50 hat. Der "normale" Griess hat einen Glykämischen Index von 65. Die letztgenannten Werte befinden sich eher im mittleren Feld des GI-Schemas als im niedrigen.¹⁰

Maisgriess: Auch Maisgriess ist eine fettarme Beilage. Er enthält eine Menge komplexer Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe und sättigt daher lange. Da man den Griess langsam verdaut, steigt auch der Blutzuckerspiegel nur langsam an. Maisgriess enthält wichtige Aminosäuren wie Leucin, die dem Aufbau von Muskelmasse dient, und Threonin, das man für das Wachstum, den Aufbau und den Erhalt von Kollagen und Schleimhäuten benötigt. Auch das für den Stoffwechsel und Nervensystem wichtige Vitamin Thiamin (Vitamin B₁) ist in Maisgriess enthalten. Der Phosphorgehalt von Mais-Griess ist wichtig für die Energiegewinnung im menschlichen Organismus.

Da Mais kein Gluten enthält, ist Maisgriess auch für Menschen mit Zöliakie oder einer Glutensensitivität geeignet.¹¹ Zudem kann ein mit Flavonoiden angereicherter Mais-Griess (Maismehl, Polenta) bei chronischen Dickdarmentzündungen helfen, die Darmschleimhaut wiederherzustellen.¹²

Sekundäre Pflanzenstoffe

Viele gesundheitliche Wirkungen von Griess kann man auf die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe zurückführen. Unser Artikel über sekundäre Pflanzenstoffe bietet einen Überblick über die Klassifizierung der Stoffgruppen, das Vorkommen in Lebensmitteln und mögliche Wirkungen auf den Menschen.

Weizengriess (aus Hartweizen) enthält u.a. folgende sekundäre Pflanzenstoffe:^24,31,34

• Isoprenoide: Triterpene: Steroide (Beta-Sitosterol, Campesterol, Sitostanol, Campestanol, Stigmasterol); Tetraterpene: Carotinoide (Xanthophylle: Lutein)
• Polyphenole: Phenolsäuren: Hydroxybenzoesäuren (Vanillinsäure, Syringasäure, p-Hydroxybenzoesäure, Gallussäure), Hydroxyzimtsäuren (Ferulasäure, Sinapinsäure, Kaffeesäure, p-Cumarsäure, Chlorogensäure); Flavonoide: Flavone (Flavon-C-Glycoside, Flavon-O-Glycoside), Anthocyane, Isoflavone; Stilbene (Pinosylvin); Lignane (Hinokinin, Pinoresinol)

Maisgriess enthält u.a. folgende sekundäre Pflanzenstoffe:^23,33

• Isoprenoide: Triterpene: Steroide (Beta-Sitosterol, Campestanol, Stigmasterol, Delta-5-Avenasterol); Tetraterpene: Carotinoide (Xanthophylle: Lutein, Zeaxanthin; Carotene: Beta-Cryptoxanthin, Alpha-Carotin, Beta-Carotin)
• Polyphenole: Phenolsäuren: Hydroxybenzoesäuren (Benzoesäure, 4-Hydroxybenzoesäure, Vanillinsäure, Protocatechussäure, Syringasäure), Hydroxyzimtsäuren (Ferulasäure, Kaffeesäure, p-Cumarsäure, Sinapinsäure); Flavonoide: Flavanole, Anthocyane (Pelargonidin-Derivate, Cyanidin-Derivate, Delphinidin-Derivate, Peonidin-Derivate, Petunidin-Derivate, Malvidin-Derivate); Lignane (Lariciresinol, Matairesinol, Pinoresinol, Secoisolariciresinol)

Es ist jedoch zu beachten, dass die Zusammensetzung der sekundären Pflanzenstoffe in Weizengriess und Maisgriess abhängig von Sorte, Erntezeitpunkt, Anbaubedingungen und Verarbeitungsmethode variieren kann.^32,33 Daher sind Mengenangaben nur begrenzt sinnvoll und höchstens grob zu verstehen.

In alten Sorten bzw. Landsorten von Weizen und Mais kommen phenolische und flavonoide Verbindungen tendenziell in höheren Mengen vor und sind daher gesünder.^13,23 Vollkornweizen und -mais enthalten die Kleie und die Randschicht des Korns und weisen daher höhere Konzentrationen an sekundären Pflanzenstoffen auf. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmässiger Verzehr von Vollkornprodukten das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Übergewicht, Verdauungsstörungen und Krebs senkt.^23,33,34

Konkret beeinflussen Phytosterole wie Beta-Sitosterol in Weizen und Mais den Cholesterinspiegel positiv, indem sie das LDL-Cholesterin senken und das HDL-Cholesterin erhöhen. Auch dieser Mechanismus verringert das Risiko für koronare Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.³²

Weizen und Mais beinhalten als Antioxidantien Carotinoide, phenolische Verbindungen und Flavonoide. Antioxidantien beugen Krankheiten vor, die mit oxidativem Stress verbunden sind.²⁴ Gelber Mais ist besonders reich an Carotinoiden, darunter Lutein (50 %), Zeaxanthin (40 %), β-Cryptoxanthin (3 %), Beta-Carotin (4 %) und Alpha-Carotin (2 %). Letztere drei besitzen Provitamin-A-Funktion und wandeln sich im Körper in Vitamin A um. Lutein und Zeaxanthin sind wichtig für die Makulapigmente im Auge und hängen mit der Verringerung des Risikos von Makuladegeneration und Katarakten zusammen.²³

Ferulasäure ist die dominierende Phenolsäure in Weizengriess (bis zu 80 %) und Maisgriess.^31,33 Flavone sind die repräsentative Gruppe bei den Flavonoiden in Weizen. Blauer, roter und violetter Mais weisen eine höhere Konzentration an Anthocyanen auf, darunter vor allem Cyanidin-, Peonidin- und Pelargonidinderivate, die positiv auf die Verdauungs- und Darmgesundheit wirken. Stilbene und Lignane zeichnen sich durch antitumorale, entzündungshemmende, immunsuppressive und antivirale Wirkungen aus.

Gefahren - Unverträglichkeiten - Nebenwirkungen

Insbesondere Hartweizen- und Weichweizengriess enthalten viel Gluten und sind daher nicht für Menschen mit Zöliakie oder einer Glutensensitivität geeignet. Zöliakie ist eine Krankheit, bei der die Betroffenen an einer Intoleranz gegenüber dem Getreideprotein Gluten leiden. Die Krankheit ist seit vielen Jahrzehnten bekannt. Bis man jedoch den Auslöser fand und die glutenfreie Ernährung einführte, starben ca. 60 % aller Patienten. Zöliakie kann sowohl im Kindes- als auch im Erwachsenenalter auftreten. 20 % der erstdiagnostizierten Patienten sind über 60 Jahre alt. Definiert ist die Krankheit als eine Nahrungsmittelintoleranz, die bei genetisch prädisponierten Patienten eine Autoimmunreaktion auslöst.¹⁴ Jegliche Produkte aus Mehl, Griess, Schrot oder Graupen aus glutenhaltigem Getreide sind schädlich für Erkrankte. Häufig ist Gluten auch in Produkten als Zusatzstoff versteckt. Selbst Medikamente können Gluten enthalten. Glutenfreie Getreide bzw. Pseudogetreide sind unter anderem Reis, Wildreis, Mais, Hirse, Buchweizen, Amarant und Quinoa.¹⁴

Auch Menschen mit einer Weizenallergie oder Weizensensitivität sollten auf den Genuss von Hartweizengriess und Weichweizengriess verzichten.¹⁵ Weizenallergien treten in jeder Altersklasse auf, kommen jedoch selten vor. Die Aufnahme von Weizen löst eine Immunreaktion aus. Es bilden sich Antikörper, die das im Weizen enthaltene Eiweiss bekämpfen. Die Symptome sind sehr vielfältig und können sich als Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Übelkeit, Müdigkeit und Hautreaktionen wie Juckreiz und Ausschläge zeigen.¹⁶

Volksmedizin - Naturheilkunde

Griess gilt aufgrund seiner kleinen Körner als bekömmlich und man verwendet ihn als Schonkost bei Magen-Darm-Erkrankungen. Allerdings ist feiner Griess deutlich weniger gehaltvoll als Griess, der noch Schalen- und Keimanteile enthält, was auch für Maisgriess (Polenta) gilt.¹⁷

Ökologischer Fussabdruck - Tierwohl

Hartweizen-Griess hat einen CO₂-Fussabdruck von 0,7 kg CO₂eq/kg und Mais-Griess kommt auf 0,44 kg CO₂eq/kg. Um ein Drittel des täglichen Makronährstoffbedarfs zu decken, müsste man ca. 250 g Griess essen und hätte damit nur knappe 200 g CO₂-Emissionen verursacht. Daher liegt Griess im Ziel einer klimafreundlichen Ernährung.²⁶ Carboncloud, eine schwedische Ökobilanz-Datenbank zeigt folgende Werte: Weizen-Griess aus Europa hat 0,79 CO₂eq/kg und Mais-Griess (EU) 0,98 kg CO₂eq/kg.²⁵

Der Wasser-Fussabdruck von Pizzamehl, eine Art feiner Griess, beträgt 1924 l/kg.²⁷ Das ist eine etwas höhere durchschnittliche Wassermenge, die man für den Anbau von Getreide braucht (1644 l/kg). Gemüse (322 l/kg) oder stärkehaltige Wurzeln (387 l/kg) benötigen deutlich weniger Wasser. Setzt man den Wasser-Fussabdruck von Getreide aber in Verhältnis zum Kaloriengehalt, kommt man auf 0,51 l/kcal und für Gemüse mit 1,34 l/kcal auf mehr als das Doppelte. Als Extrembeispiel: Rindfleisch verbraucht 10,19 l/kcal.²⁸

ForscherInnen untersuchten die Produktion von Mais und Weizen im Hinblick auf Umweltauswirkungen durch biologische versus konventionelle Landwirtschaft. Das Ergebnis der Studie zeigten, dass die biologische Produktion in Kanada deutlich umweltfreundlicher war.²⁹

Ausführliche Erläuterungen zu verschiedenen Nachhaltigkeitsindikatoren (wie z.B. ökologischer Fussabdruck, CO₂-Fussabdruck, Wasser-Fussabdruck) lesen Sie in unserem Artikel: Was bedeutet der ökologische Fussabdruck?

Tierschutz - Artenschutz

Die globale Nahrungsmittelproduktion hat sich in den letzten 60 Jahren mehr als verdoppelt. Ermöglicht durch Landnutzungsänderungen (z.B. Wald zu Agrarfläche), die Nutzung von synthetischem Dünger, Pestiziden, Züchtung und weiter technologische Fortschritte der 'Grünen Revolution'. Leider hatten diese Neuerungen massiv negative Effekte auf die Umwelt und verursachten den Verlust von Habitaten für die Tier- und Pflanzenwelt – die Biodiversität nahm stark ab. Eine der grössten Herausforderungen der Landwirtschaft ist es, in Zukunft Lebensmittel mit deutlich kleineren Umweltauswirkungen zu produzieren.³⁰

Weltweites Vorkommen - Anbau

Die Getreidearten, aus denen man rohen Griess fertigt, haben unterschiedliche Ursprünge. Dieser Abschnitt handelt von Weizen und Mais als verbreitetste und meist genutzte Griesssorten.

Weizen: Weizen hat seinen Ursprung in Äthiopien und man baut ihn heute weltweit im gemässigten und subtropischen Klima an. Die wichtigsten Anbauländer sind China, Indien, die USA, Frankreich und Russland. Weizen gilt als zweitälteste Getreidesorte nach Gerste, denn man nimmt an, dass Menschen vor ca. 8000-10'000 Jahren erstmals Weizen in seiner ursprünglichen Wildform anbauten. Weichweizen (Triticum aestivum) macht 90 % der Welternte aus und man kann ihn fast überall anbauen. Hartweizen (Triticum durum) macht lediglich 10 % der Welternte aus und ist in Gebieten mit kurzen, heissen Sommern wie Russland und Kanada kultivierbar.⁴ Der Durumweizen-Anbau, bio und konventionell, betrug 2011 nur 15'300 Hektar. Der ökologische Hartweizenanbau ist aufgrund der hohen Unkrautkonkurrenz und Pilzanfälligkeit nicht so einfach.¹⁸

Mais: Mais (Zea mays) stammt ursprünglich aus Zentralamerika und kam im 16. Jahrhundert nach Europa. Man baut ihn heute in vielen heissen und gemässigten Regionen an. Mais ist eine der wichtigsten Getreidesorten und hat das höchste Ertragspotential.⁴ Mais zählt im Pflanzenbau allerdings zu den Hackfrüchten (ähnlich wie Zuckerrübe oder Kartoffeln). Der Anbau auf Ökoflächen nimmt zwar zu, aber Bio-Körnermais hat mit 11'000 Hektar (2015) eine deutlich kleinere Anbaufläche.¹⁹

Anbau - Ernte

Informationen dazu finden Sie unter den Zutaten Weizen und Mais.

Industrielle Herstellung

Ist Griess Mehl? Die Herstellung von Griess ähnelt dem herkömmlichen Mehlherstellungsprozess, jedoch ist Griess deutlich gröber als gemahlenes Mehl.

Wie wird Griess hergestellt? Am häufigsten ist die konventionelle Griess-Herstellung (Hochmüllerei). Zunächst reinigt man das Getreide sorgfältig, um beschädigte Körner und die gröbsten Verunreinigungen zu entfernen. Dieser Arbeitsschritt erfolgt per Hand. Im Anschluss entfernen spezielle Scheuermaschinen den letzten hartnäckigen Schmutz. Vor dem Mahlen schält man das Korn und befreit es so von seiner Schale und dem Keimling. Dann mahlen grosse Stahlwalzen die Getreidekörner. Im Vergleich zur normalen Mehlproduktion sind die Walzen hier deutlich gröber eingestellt und man erhält ein körniges Produkt. Das Mahlen des Getreides erfolgt in mehreren Durchgängen. Nach jedem Durchgang siebt man den Griess und trennt die feinen Staub- und Mehlpartikel ab. Die Walzen stellt man nach jedem Durchgang fester ein, sodass man immer feinere Körner erhält.²⁰

Es besteht auch die Möglichkeit, Anteile der Schalen und Keimlinge dem fertigen Produkt wieder beizufügen. Der Griess gilt damit als gesünder und wertiger als herkömmlicher Griess, da er deutlich mehr Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe aufweist. Man nennt ihn auch angereicherten Griess. Angereicherter Griess enthält primär mehr B-Vitamine (u.a. Folat) und Eisen⁵ - je nach Produkt können auch weitere Substanzen angereichert sein. Doch es handelt sich um kein Vollkornprodukt, da man den Mehlanteil abtrennt und der Griess nie alle Inhaltsstoffe von ganzen Getreidekörnern enthält.²¹

Den Griess kann man in weiteren Mahlschritten zu Griessmehl verarbeiten.

Weiterführende Informationen

Durch das Zerkleinern der Körner kann sich das im Griess enthaltene Klebereiweiss optimal entfalten und bindet Flüssigkeit nach kurzem Aufkochen. Dadurch kann man Griess in der Küche wunderbar auch als Bindemittel einsetzen.

Alternative Namen

Im Englischen bezeichnet man Griess als 'semolina', Hartweizengriess heisst 'durum wheat semolina', 'durum wheat flour' oder gelegentlich 'hard wheat semolina'. Weichweizengriess findet man als 'soft wheat semolina'. Maisgriess trägt den englischen Namen 'cornmeal', 'corn semolina', 'maize semolina' oder 'polenta'.

Ausserhalb der Schweiz sind im deutschsprachigen Raum folgende Schreibweisen üblich: Griess, Weizengriess oder Maisgriess (z.B. bei: Griess roh essen, Herstellung Griess). Die Falschschreibung Gries trifft man recht häufig an.