Tablas de nutrientes
La información nutricional completa, la cobertura del requerimiento diario y los valores comparativos con otros ingredientes se pueden encontrar en las siguientes tablas de nutrientes.
| Información nutricional | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| Valor energético | 317 kcal 1'328 kJ | 15,9 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2000kcal |
| Grasas | 3,2 g | 4,6 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 70g |
| de las cuales, saturadas | 0,90 g | 4,5 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 20g |
| Hidratos de carbono (incl. fibra) | 80 g | 29,8 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 270g |
| de los cuales, azúcares | 55 g | 61,6 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 90g |
| Fibra alimentaria | 24 g | 97,6 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 25g |
| Proteínas/Albúmina | 3,9 g | 7,8 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 50g |
| Sal (Na:65,0 mg) | 165 mg | 6,9 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2.4g |
| Micronutrientes esenciales con mayores proporciones | por 100g | 2000 kcal | |
|---|---|---|---|
| Elem | Manganeso | 5,7 mg | 285,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg |
| Elem | Hierro, Fe | 38 mg | 272,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg |
| Elem | Calcio, aprox. | 1'228 mg | 154,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
| Elem | Cobre | 0,50 mg | 50,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg |
| Elem | Potasio, K | 500 mg | 25,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg |
| Elem | zinc, zinc | 2,0 mg | 20,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 10 mg |
| Prot | Valina (Val, V) | 0,29 g | 18,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,6 g |
| Prot | Triptófano (Trp, W) | 0,04 g | 17,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,25 g |
| Prot | Isoleucina (Ile, I) | 0,20 g | 16,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,2 g |
| Prot | Treonina (Thr, T, transaminada irreversiblemente) | 0,14 g | 15,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g |
Micronutrientes detallados y cobertura de necesidades diarias por 100g
Explicaciones de las tablas de nutrientes en general.
La mayor parte de los datos relativos a los ingredientes de nuestra página proceden del USDA (Departamento de Agricultura de los EE. UU.). Esto significa que los ingredientes de los productos naturales a menudo no se encuentran indicados en su totalidad o lo hacen agrupados, mientras que en los elaborados a partir de estos sí que suele aparecer la información completa.
Un ejemplo de ello son las semillas de lino, en cuya información nutricional el aminoácido alanina (omega-3) solo se muestra como parte de un supergrupo, mientras que en el aceite de semillas de lino esta aparece identificada como tal. Con el tiempo lo modificaremos, aunque va a ser una tarea ardua. Los ingredientes que han sido adaptados van acompañados de una «i» que muestra la explicación cuando se pasa el ratón por encima.
El Erb-Müesli incluye el 48 % de la cantidad diaria de alanina recomendada. ¡Con la corrección, el muesli contiene más del 100 % de los ácidos grasos recomendados de omega-3 (alanina)! Nuestro objetivo a largo plazo es comparar la composición de los ingredientes de nuestras recetas con los del estilo de vida occidental convencional.
| Ácidos grasos esenciales | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| ácido linoleico; LA; 18:2 Omega-6 | 0,71 g | 7,0 % Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 10 g |
| ácido alfa-linolénico; ALA; 18:3 Omega-3 | 0 g | < 0,1 % Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 2,0 g |
| Aminoácidos esenciales | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| Valina (Val, V) | 0,29 g | 18,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,6 g |
| Triptófano (Trp, W) | 0,04 g | 17,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,25 g |
| Isoleucina (Ile, I) | 0,20 g | 16,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,2 g |
| Treonina (Thr, T, transaminada irreversiblemente) | 0,14 g | 15,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g |
| Leucina (Leu, L) | 0,29 g | 12,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 2,4 g |
| Lisina (Lys, K, transaminada irreversiblemente) | 0,22 g | 12,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,9 g |
| Fenilalanina (Phe, F) | 0,18 g | 11,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,6 g |
| Metionina (Met, M) | 0,05 g | 5,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g |
| Vitaminas | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| Niacina (ex vitamina B3) | 2,0 mg | 13,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 16 mg |
| Tiamina (vitamina B1) | 0,10 mg | 9,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,1 mg |
| Riboflavina (Vitamina B2) | 0,10 mg | 7,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
| Vitamina A, como RAE | 8,3 µg | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 µg |
| Macroelementos esenciales (macrominerales) | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| Calcio, aprox. | 1'228 mg | 154,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
| Potasio, K | 500 mg | 25,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg |
| Magnesio, Mg | 56 mg | 15,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 375 mg |
| Fósforo, P | 61 mg | 9,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 700 mg |
| Sodio Na | 65 mg | 8,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
| Oligoelementos esenciales (microelementos) | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| Manganeso | 5,7 mg | 285,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg |
| Hierro, Fe | 38 mg | 272,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg |
| Cobre | 0,50 mg | 50,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg |
| zinc, zinc | 2,0 mg | 20,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 10 mg |
| Yodo, I (Yodo, J) | 5,0 µg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 150 µg |
| Fluoruro (flúor, F) | 0 µg | < 0,1 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 3'500 µg |
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