Tablas de nutrientes
La información nutricional completa, la cobertura del requerimiento diario y los valores comparativos con otros ingredientes se pueden encontrar en las siguientes tablas de nutrientes.
Información nutricional | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Valor energético | 92 kcal 385 kJ | 4,6 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2000kcal |
Grasas | 7,1 g | 10,1 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 70g |
de las cuales, saturadas | 0,43 g | 2,2 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 20g |
Hidratos de carbono (incl. fibra) | 9,3 g | 3,4 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 270g |
de los cuales, azúcares | 3,3 g | 3,7 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 90g |
Fibra alimentaria | 3,0 g | 12,0 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 25g |
Proteínas/Albúmina | 1,4 g | 2,8 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 50g |
Sal (Na:4,0 mg) | 10 mg | 0,4 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2.4g |
Micronutrientes esenciales con mayores proporciones | por 100g | 2000 kcal | |
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Vit | Niacina (ex Vitamina B3) | 743 mg | 4'644,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 16 mg |
Vit | Vitamina C (Ácido ascórbico) | 450 mg | 563,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 80 mg |
Fett | Ácido alfa-linolénico; ALA; 18:3 Omega-3 | 1,8 g | 91,0 % Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 2,0 g |
Vit | Vitamina A, como RAE | 250 µg | 31,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 µg |
Elem | Manganeso, Mn | 0,60 mg | 30,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg |
Fett | Ácido linoleico; LA; 18:2 Omega-6 | 2,6 g | 26,0 % Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 10 g |
Vit | Vitamina E, Alfa-Tocoferol (TE, E307) | 3,0 mg | 25,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 12 mg |
Elem | Cobre, Cu | 0,20 mg | 20,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg |
Vit | Riboflavina (Vitamina B2) | 0,21 mg | 15,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
Prot | Triptófano (Trp, W) | 0,03 g | 12,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,25 g |
Micronutrientes detallados y cobertura de necesidades diarias por 100g
Explicaciones de las tablas de nutrientes en general.
La mayor parte de los datos relativos a los ingredientes de nuestra página proceden del USDA (Departamento de Agricultura de los EE. UU.). Esto significa que los ingredientes de los productos naturales a menudo no se encuentran indicados en su totalidad o lo hacen agrupados, mientras que en los elaborados a partir de estos sí que suele aparecer la información completa.
Un ejemplo de ello son las semillas de lino, en cuya información nutricional el aminoácido alanina (omega-3) solo se muestra como parte de un supergrupo, mientras que en el aceite de semillas de lino esta aparece identificada como tal. Con el tiempo lo modificaremos, aunque va a ser una tarea ardua. Los ingredientes que han sido adaptados van acompañados de una «i» que muestra la explicación cuando se pasa el ratón por encima.
El Erb-Müesli incluye el 48 % de la cantidad diaria de alanina recomendada. ¡Con la corrección, el muesli contiene más del 100 % de los ácidos grasos recomendados de omega-3 (alanina)! Nuestro objetivo a largo plazo es comparar la composición de los ingredientes de nuestras recetas con los del estilo de vida occidental convencional.
Ácidos grasos esenciales | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Ácido alfa-linolénico; ALA; 18:3 Omega-3 | 1,8 g | 91,0 % Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 2,0 g |
Ácido linoleico; LA; 18:2 Omega-6 | 2,6 g | 26,0 % Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 10 g |
Aminoácidos esenciales | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Triptófano (Trp, W) | 0,03 g | 12,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,25 g |
Treonina (Thr, T, transaminada irreversiblemente) | 0,06 g | 6,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g |
Fenilalanina (Phe, F) | 0,09 g | 6,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,6 g |
Isoleucina (Ile, I) | 0,06 g | 5,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,2 g |
Leucina (Leu, L) | 0,13 g | 5,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 2,4 g |
Valina (Val, V) | 0,07 g | 5,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,6 g |
Lisina (Lys, K, transaminada irreversiblemente) | 0,06 g | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,9 g |
Metionina (Met, M) | 0,03 g | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g |
Vitaminas | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Niacina (ex Vitamina B3) | 743 mg | 4'644,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 16 mg |
Vitamina C (Ácido ascórbico) | 450 mg | 563,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 80 mg |
Vitamina A, como RAE | 250 µg | 31,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 µg |
Vitamina E, Alfa-Tocoferol (TE, E307) | 3,0 mg | 25,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 12 mg |
Riboflavina (Vitamina B2) | 0,21 mg | 15,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
Vitamina B6 (Piridoxina) | 0,11 mg | 8,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
Biotina (ex Vitamina B7, H) | 3,0 µg | 6,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 50 µg |
Folato, ácido fólico (ex Vitamina B9, B11) | 10 µg | 5,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 200 µg |
Tiamina (Vitamina B1) | 0,03 mg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,1 mg |
Ácido pantoténico (Vitamina B5) | 0,15 mg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 6,0 mg |
Macroelementos esenciales (macrominerales) | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Magnesio, Mg | 30 mg | 8,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 375 mg |
Potasio, K | 133 mg | 7,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg |
Calcio, Ca | 42 mg | 5,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
Fósforo, P | 9,0 mg | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 700 mg |
Sodio, Na | 4,0 mg | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
Oligoelementos esenciales (microelementos) | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Manganeso, Mn | 0,60 mg | 30,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg |
Cobre, Cu | 0,20 mg | 20,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg |
Hierro, Fe | 0,44 mg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg |
Zinc, Zn | 0,15 mg | 2,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 10 mg |
Fluoruro (flúor, F) | 18 µg | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 3'500 µg |
Yodo, I | 1,0 µg | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 150 µg |
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