Tablas de nutrientes
La información nutricional completa, la cobertura del requerimiento diario y los valores comparativos con otros ingredientes se pueden encontrar en las siguientes tablas de nutrientes.
Información nutricional | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Valor energético | 269 kcal 1'126 kJ | 13,4 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2000kcal |
Grasas | 0,70 g | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 70g |
de las cuales, saturadas | 0,40 g | 2,0 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 20g |
Hidratos de carbono (incl. fibra) | 68 g | 25,1 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 270g |
de los cuales, azúcares | 49 g | 54,4 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 90g |
Fibra alimentaria | 14 g | 56,0 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 25g |
Proteínas/Albúmina | 4,5 g | 9,0 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 50g |
Sal (Na:72,0 mg) | 183 mg | 7,6 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2.4g |
Micronutrientes esenciales con mayores proporciones | por 100g | 2000 kcal | |
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Elem | Potasio, K | 264 mg | 13,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg |
Elem | Cobre | 0,10 mg | 10,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg |
Elem | Manganeso | 0,20 mg | 10,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg |
Vit | Vitamina E, alfa-tocoferol (TE, E307) | 1,2 mg | 10,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 12 mg |
Sodio Na | 72 mg | 9,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg | |
Vit | Vitamina B6 (piridoxina) | 0,10 mg | 7,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
Elem | Yodo, I (Yodo, J) | 6,0 µg | 4,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 150 µg |
Elem | Magnesio, Mg | 11 mg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 375 mg |
Elem | Fósforo, P | 18 mg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 700 mg |
Elem | Fluoruro (flúor, F) | 100 µg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 3'500 µg |
Micronutrientes detallados y cobertura de necesidades diarias por 100g
Explicaciones de las tablas de nutrientes en general.
La mayor parte de los datos relativos a los ingredientes de nuestra página proceden del USDA (Departamento de Agricultura de los EE. UU.). Esto significa que los ingredientes de los productos naturales a menudo no se encuentran indicados en su totalidad o lo hacen agrupados, mientras que en los elaborados a partir de estos sí que suele aparecer la información completa.
Un ejemplo de ello son las semillas de lino, en cuya información nutricional el aminoácido alanina (omega-3) solo se muestra como parte de un supergrupo, mientras que en el aceite de semillas de lino esta aparece identificada como tal. Con el tiempo lo modificaremos, aunque va a ser una tarea ardua. Los ingredientes que han sido adaptados van acompañados de una «i» que muestra la explicación cuando se pasa el ratón por encima.
El Erb-Müesli incluye el 48 % de la cantidad diaria de alanina recomendada. ¡Con la corrección, el muesli contiene más del 100 % de los ácidos grasos recomendados de omega-3 (alanina)! Nuestro objetivo a largo plazo es comparar la composición de los ingredientes de nuestras recetas con los del estilo de vida occidental convencional.
Vitaminas | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Vitamina E, alfa-tocoferol (TE, E307) | 1,2 mg | 10,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 12 mg |
Vitamina B6 (piridoxina) | 0,10 mg | 7,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
Niacina (ex vitamina B3) | 0,30 mg | 2,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 16 mg |
Macroelementos esenciales (macrominerales) | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Potasio, K | 264 mg | 13,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg |
Sodio Na | 72 mg | 9,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
Magnesio, Mg | 11 mg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 375 mg |
Fósforo, P | 18 mg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 700 mg |
Calcio, aprox. | 15 mg | 2,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
Oligoelementos esenciales (microelementos) | por 100g | 2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Cobre | 0,10 mg | 10,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg |
Manganeso | 0,20 mg | 10,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg |
Yodo, I (Yodo, J) | 6,0 µg | 4,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 150 µg |
Fluoruro (flúor, F) | 100 µg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 3'500 µg |
Hierro, Fe | 0,30 mg | 2,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg |
zinc, zinc | 0 mg | < 0,1 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 10 mg |
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