2 pencas | Apio, crudo (¿orgánico?) (60 g) |
1 | Zanahorias (zanahorias), crudas (¿orgánicas?) (61 g) |
1 | Naranjas (naranjas), crudas (¿orgánicas?) (131 g) |
½ | Piña, cruda (¿orgánica?) (452 g) |
1 | Manzana, cruda, con piel (150 g) |
1 | Pepinos, crudos (¿orgánicos?) (458 g) |
Lavar el apio y retirar las hebras. Lavar la zanahoria y, a continuación, licuarla junto con el apio.
Si utiliza ingredientes ecológicos, no es necesario que los pele demasiado.
Pelar la naranja y la piña. A continuación, cortarlas en trozos.
Repetir el proceso con la manzana y el pepino. Poner en el vaso de la batidora la naranja, la piña, la manzana y el pepino junto con el zumo de apio y zanahoria. Triturar con la batidora de mano hasta conseguir un batido homogéneo.
En función del espesor de los ingredientes deberá añadir más agua, pepino o naranja para que el batido final tenga la consistencia adecuada.
Información nutricional por persona
Por cada 100 g
|
2000 kcal | |
---|---|---|
Valor energético | 235 kcal | 11,7 % |
Grasas | 0,85 g | 1,2 % |
de las cuales, saturadas | 0,16 g | 0,8 % |
Hidratos de carbono (incl. fibra) | 60 g | 22,2 % |
de los cuales, azúcares | 42 g | 46,5 % |
Fibra alimentaria | 9,0 g | 36,1 % |
Proteínas/Albúmina | 4,0 g | 8,0 % |
Sal (Na:52,6 mg) | 134 mg | 5,6 % |
Micronutrientes esenciales con mayores proporciones | por persona | 2000 kcal | |
---|---|---|---|
Vit | Vitamina C (Ácido ascórbico) | 156 mg | 194,0 % |
Elem | Manganeso, Mn | 2,4 mg | 120,0 % |
Vit | Vitamina K | 54 µg | 71,0 % |
Elem | Potasio, K | 958 mg | 48,0 % |
Vit | Folato, ácido fólico (ex Vitamina B9, B11) | 95 µg | 48,0 % |
Elem | Cobre, Cu | 0,42 mg | 42,0 % |
Vit | Vitamina A, como RAE | 289 µg | 36,0 % |
Vit | Vitamina B6 (Piridoxina) | 0,48 mg | 34,0 % |
Vit | Tiamina (Vitamina B1) | 0,34 mg | 31,0 % |
Vit | Ácido pantoténico (Vitamina B5) | 1,4 mg | 24,0 % |
La mayor parte de los datos relativos a los ingredientes de nuestra página proceden del USDA (Departamento de Agricultura de los EE. UU.). Esto significa que los ingredientes de los productos naturales a menudo no se encuentran indicados en su totalidad o lo hacen agrupados, mientras que en los elaborados a partir de estos sí que suele aparecer la información completa.
Un ejemplo de ello son las semillas de lino, en cuya información nutricional el aminoácido alanina (omega-3) solo se muestra como parte de un supergrupo, mientras que en el aceite de semillas de lino esta aparece identificada como tal. Con el tiempo lo modificaremos, aunque va a ser una tarea ardua. Los ingredientes que han sido adaptados van acompañados de una «i» que muestra la explicación cuando se pasa el ratón por encima.
El Erb-Müesli incluye el 48 % de la cantidad diaria de alanina recomendada. ¡Con la corrección, el muesli contiene más del 100 % de los ácidos grasos recomendados de omega-3 (alanina)! Nuestro objetivo a largo plazo es comparar la composición de los ingredientes de nuestras recetas con los del estilo de vida occidental convencional.
Ácidos grasos esenciales | por persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Ácido alfa-linolénico; ALA; 18:3 Omega-3 | 0,06 g | 3,0 % |
Ácido linoleico; LA; 18:2 Omega-6 | 0,22 g | 2,0 % |
Aminoácidos esenciales | por persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Treonina (Thr, T, transaminada irreversiblemente) | 0,16 g | 18,0 % |
Triptófano (Trp, W) | 0,04 g | 15,0 % |
Isoleucina (Ile, I) | 0,14 g | 11,0 % |
Lisina (Lys, K, transaminada irreversiblemente) | 0,20 g | 11,0 % |
Valina (Val, V) | 0,17 g | 10,0 % |
Fenilalanina (Phe, F) | 0,14 g | 9,0 % |
Leucina (Leu, L) | 0,19 g | 8,0 % |
Metionina (Met, M) | 0,06 g | 7,0 % |
Vitaminas | por persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Vitamina C (Ácido ascórbico) | 156 mg | 194,0 % |
Vitamina K | 54 µg | 71,0 % |
Folato, ácido fólico (ex Vitamina B9, B11) | 95 µg | 48,0 % |
Vitamina A, como RAE | 289 µg | 36,0 % |
Vitamina B6 (Piridoxina) | 0,48 mg | 34,0 % |
Tiamina (Vitamina B1) | 0,34 mg | 31,0 % |
Ácido pantoténico (Vitamina B5) | 1,4 mg | 24,0 % |
Riboflavina (Vitamina B2) | 0,23 mg | 16,0 % |
Niacina (ex Vitamina B3) | 2,0 mg | 13,0 % |
Biotina (ex Vitamina B7, H) | 6,6 µg | 13,0 % |
Vitamina E, Alfa-Tocoferol (TE, E307) | 0,65 mg | 5,0 % |
Macroelementos esenciales (macrominerales) | por persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Potasio, K | 958 mg | 48,0 % |
Magnesio, Mg | 74 mg | 20,0 % |
Calcio, Ca | 119 mg | 15,0 % |
Fósforo, P | 108 mg | 15,0 % |
Sodio, Na | 53 mg | 7,0 % |
Oligoelementos esenciales (microelementos) | por persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Manganeso, Mn | 2,4 mg | 120,0 % |
Cobre, Cu | 0,42 mg | 42,0 % |
Hierro, Fe | 1,6 mg | 11,0 % |
Zinc, Zn | 0,92 mg | 9,0 % |
Selenio, Se (selenio, semimetal) | 1,4 µg | 3,0 % |
Yodo, I | 2,1 µg | 1,0 % |
Fluoruro (flúor, F) | 7,6 µg | < 0,1 % |
Este batido de piña y apio tiene un sabor afrutado y es muy ligero, lo que lo hace ideal para comenzar el día de forma refrescante.
Apio en rama: el apio en rama es una variedad del apio. Tiene un sabor suave a apio y, como contiene mucha agua, también su consistencia es fresca, jugosa y crujiente. Además, esa cantidad de agua también hace que se encuentre entre las verduras que menos calorías aporta. Su carcterístico aroma se debe a los aceites esenciales que contiene y que se pueden encontrar en unos pequeños conductos en todos sus órganos vegetales. Además, el apio contiene vitaminas antioxidantes como la vitamina C o el betacaroteno y muchos polifenoles (sustancias vegetales secundarias), que retrasan el proceso de oxidación o lo detienen por completo.
Piña y bromelina: la piña madura destaca por su sabor dulce y afrutado con unos toques ligeramente ácidos. Su pulpa es muy jugosa. Además, la piña es rica en vitaminas —sobre todo en vitamina C—, y contiene gran cantidad de minerales y enzimas. En lo que respecta a estas últimas, podemos destacar de forma especial dos enzimas de la familia de las cisteín proteasas, que se encuentran en la piña. Se las conoce como bromelina. La bromelina divide las proteínas en el cuerpo y en los productos de origen animal. Así pues, ese efecto sirve, por un lado, para reblanceder la carne, pero también hace que los productos lácteos tengan un sabor amargo y desagradable si los combinamos con piña. Estudios preclínicos y farmacológicos muestran que la bromenila favorece la cicatrización y retrasa la metástasis.
Diferencia entre zumo y batido: cuando se licua, el jugo que produce el prensado es muy ligero, por lo que hablamos de zumo más que de batido o papilla. A diferencia de los zumos, en los batidos se incluye toda la fruta y, a veces, hasta parte de la piel o la cáscara, lo que hace que la base del batido sea la pulpa de la fruta. Según la receta que utilicemos, podemos diluirla para conseguir una consistencia más o menos espesa.
En el aspecto nutritivo podríamos decir que los batidos sacan ventaja a los zumos, ya que con ellos no desaprovechamos ningún ingrediente. Por ejemplo, los batidos tienen mucha fibra, que es muy importante para la salud digestiva. Además, la fibra también se asegura de que el azúcar que contiene la fruta se metabolice de forma más lenta y suave, motivo por el cual los batidos resultan más saciantes que los zumos. Este batido es una combinación de zumo y batido.
Hojas de apio: las hojas del apio en rama contienen mucho apiin (enlace químico del grupo de los glucósidos flavonoides), que también se puede encontrar en alimentos como el perejil, entre otros. Esta sustancia, junto con otros aceites esenciales, es lo que le otorga su característio sabor. Por lo tanto, nosotros recomendamos utilizar las hojas, ya sea enteras y cocidas, o picadas muy finas como especia.
Conservación del apio: el apio en rama se puede conservar en la nevera hasta dos semanas. Sin embargo, es importante no almacenarlo junto con manzanas, tomates o aguacates maduros, ya que este tipo de vegetales producen etileno cuando están maduros y el etileno hace que el apio madure más rápido y se estropee antes. Si los tallos del apio se doblan, es señal de que el apio ha estado almacenado durante demasiado tiempo.
Consistencia: si prefiere tomar una bebida más líquida puede aumentar la cantidad de pepino o de naranja o, directamente, licuar todos los ingredientes en lugar de utilizar la batidora de vaso. En el apartado de consejos (Diferencia entre zumo y batido) encontrará más información sobre las ventajas y desventajas de los batidos y los zumos. El término medio entre zumo y batido es, según las pruebas que hemos realizado, la mejor combinación, aunque después haya que limpiar dos utensilios de cocina.
Utilizar los restos de pulpa: en lugar de tirar a la basura los restos de pulpa, puede añadirlos a una combinación vegana de muesli o a una ensalada. Además, también puede utilizarlos como ingrediente en sopas, aunque en este caso debería añadir algún otro tipo de verdura, ya que la pulpa suele tener poco sabor tras el prensado.