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Importo Ω6
>6g
>2g
>1g
>0.5g
>0.1g
Importo Ω3
>6g
>2g
>1g
>0.5g
>0.1g
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101-110
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294
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Polpette di cappero con purea di carote e vino bianco
60min
80min
difficile
© Courtesy of Sebastian Happe Sinémus, Neun Zehn Verlag
591 kcal
Acqua
79%
61
/
18
/
21
Ω-6 (LA) 6,1 g
Ω-3 (ALA) 0,75 g
Anche se queste polpette di capperi con erbe aromatiche, purè di carote e salsa al vino bianco sono un duro lavoro, è uno sforzo utile.
Raso di patate dolci con salsa piccante di arachidi
60min
difficile
© Courtesy of Sebastian Happe Sinémus, Neun Zehn Verlag
701 kcal
Acqua
63%
75
/
09
/
16
Ω-6 (LA) 4,5 g
Ω-3 (ALA) 0,16 g
Il gusto speziato e dolce della salsa di arachidi si combina meravigliosamente con lo spiedino di patate dolci e il riso al coriandolo semplicemente arrotondand
Insalata di pere Nashi e avocado con zenzero e sesamo
15min
facile
© Courtesy of Adrian Mueller, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag
297 kcal
Acqua
75%
41
/
08
/
51
Ω-6 (LA) 6,2 g
Ω-3 (ALA) 0,17 g
Lo zenzero, l'olio di sesamo e il limone conferiscono a questa insalata di pere e avocado freschezza e un tocco asiatico.
Tagliatelle al sedano, funghi, semi di zucca e salvia
20min
40min
facile
© Courtesy of Adrian Müller, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag
365 kcal
Acqua
78%
39
/
25
/
36
Ω-6 (LA) 9,4 g
Ω-3 (ALA) 0,08 g
I semi di zucca al tartufo e la salvia fanno ricordare a questi spaghetti di sedano l'Italia. È un'ottima alternativa alla pasta.
Quinoa nera con cicoria rossa, finocchio e funghi
30min
50min
facile
© Courtesy of Adrian Mueller, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag
324 kcal
Acqua
87%
58
/
16
/
26
Ω-6 (LA) 3,7 g
Ω-3 (ALA) 0,17 g
La cicoria rossa si combina meravigliosamente con finocchio e funghi e fornisce molti nutrienti preziosi, come la quinoa.
Insalata di grano con cavolo nero, uva e arancia
30min
110min
medio
© Courtesy of 2014 Sara Remington, Unimedica Verlag
493 kcal
Acqua
74%
60
/
09
/
31
Ω-6 (LA) 7,3 g
Ω-3 (ALA) 1,4 g
Questa insalata di grano fruttato è molto salutare, poiché ingredienti come l'arancia o il cavolo nero aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Zuppa di mais estiva con peperoncino di cayenna e paprika
70min
medio
© Courtesy of Sara Remington, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag
801 kcal
Acqua
63%
81
/
11
/
08
Ω-6 (LA) 4,6 g
Ω-3 (ALA) 0,33 g
Il segreto di questa zuppa cremosa è il mais, ma il peperoncino di cayenna e la paprika lo rendono semplicemente perfetto.
Zuppa di barbabietole con semi di coriandolo e finocchio
30min
60min
facile
© Courtesy of Sara Remington, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag
250 kcal
Acqua
90%
71
/
12
/
18
Ω-6 (LA) 1,9 g
Ω-3 (ALA) 0,80 g
Questa zuppa di barbabietole con semi di coriandolo e finocchio è ricca di ferro e fibre, il che rende questo piatto sano e fortificante.
Rotoli di quinoa e barbabietole colorati ed energici
45min
60min
medio
© Courtesy of Larissa Häsler, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag
537 kcal
Acqua
80%
75
/
14
/
11
Ω-6 (LA) 2,4 g
Ω-3 (ALA) 0,24 g
Questi rotoli colorati non solo trasportano quinoa e barbabietole, ma anche avocado e carote. Non sono molto belli, ma sono sani e sazianti.
Spezzatino di fagioli verdi e riso con carote e pepe
45min
5h
facile
© Courtesy of Larissa Häsler, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag
246 kcal
Acqua
81%
79
/
18
/
02
Ω-6 (LA) 0,46 g
Ω-3 (ALA) 0,04 g
Questo stufato saziante di fagioli verdi e riso con carote e pepe ha un tocco orientale grazie alla salsa di curcuma e al cumino.
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