Таблицы питательных веществ
Полную информацию о пищевой ценности, суточную потребность и сравнительные значения с другими ингредиентами можно найти в следующих таблицах питательных веществ.
| Питательная ценность | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. | |
|---|---|---|---|
| калорийность | 111 ккал 464 kJ | 5,5 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 2000ккал | |
| жиры/липиды | 1,0 г | 1,4 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 70г | |
| из них насыщенных жиров | n/a | ||
| углеводы (вкл. клетчатку) | 25 г | 9,3 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 270г | |
| из них сахара | n/a | ||
| клетчатка | 6,4 г | 25,6 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 25г | |
| белки/протеины | 6,1 г | 12,2 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 50г | |
| поваренная соль | n/a | ||
| Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями | на 100г | 2000 ккал | |
|---|---|---|---|
| мин. | кальций, Ca | 830 мг | 104,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мг |
| вит. | витамин А (ретинол) | 630 мкг | 79,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мкг |
| микр. | железо, Fe | 7,0 мг | 50,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 14 мг |
| вит. | ниацин (экс-витамин В3) | 2,3 мг | 14,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 16 мг |
| мин. | фосфор, P | 57 мг | 8,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 700 мг |
| вит. | витамин С (аскорбиновая кислота) | 4,0 мг | 5,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 80 мг |
Подробный состав микроэлементов и суточная потребность на 100г
Пояснения к таблицам питательных веществ в целом
Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.
Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.
В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.
В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания.
| витамины | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
|---|---|---|
| витамин А (ретинол) | 630 мкг | 79,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мкг |
| ниацин (экс-витамин В3) | 2,3 мг | 14,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 16 мг |
| витамин С (аскорбиновая кислота) | 4,0 мг | 5,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 80 мг |
| макроэлементы, незаменимые | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
|---|---|---|
| кальций, Ca | 830 мг | 104,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мг |
| фосфор, P | 57 мг | 8,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 700 мг |
| микроэлементы, незаменимые | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
|---|---|---|
| железо, Fe | 7,0 мг | 50,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 14 мг |
Комментарии