Учреждение здоровья и питания
Учреждение
здоровья и питания
Швейцария
QR Code
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Эта страница была переведена через Google Переводчик

Питательные вещества для Шпинат, замороженный, нарезанный (органический?)

Питательные вещества - Замороженный или глубоко замороженный шпинат, измельченный или листовой, не готовится, но его можно быстро использовать и хранить в течение длительного времени.

Таблицы питательных веществ

Полную информацию о пищевой ценности, суточную потребность и сравнительные значения с другими ингредиентами можно найти в следующих таблицах питательных веществ.

Питательная ценность
на 100г 2000 ккал

Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал.

Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени.

калорийность29 ккал
121 kJ
1,5 %
Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 2000ккал
жиры/липиды0,57 г0,8 %
Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 70г
из них насыщенных жиров0,04 г0,2 %
Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 20г
углеводы (вкл. клетчатку)4,2 г1,6 %
Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 270г
из них сахара0,65 г0,7 %
Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 90г
клетчатка2,9 г11,6 %
Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 25г
белки/протеины3,6 г7,3 %
Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 50г
поваренная соль (Na:74,0 mg)188 мг7,8 %
Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 2.4г
Рекомендуемая суточная доза согласно GDA.
жиры/липиды
углеводы
белки/протеины
поваренная соль

Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями на 100г 2000 ккал
вит.витамин К 372 мкг496,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 75 мкг
вит.витамин А (ретинол) 586 мкг73,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мкг
вит.фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 145 мкг73,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 200 мкг
бел.триптофан (три, Trp,W) 0,10 г40,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,25 г
микр.марганец, Mn 0,70 мг35,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2,0 мг
вит.витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) 2,9 мг24,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 12 мг
бел.треонин (тре, Thr, T) 0,22 г23,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,93 г
мин.магний, Mg 75 мг20,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 375 мг
мин.калий, K 346 мг17,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2'000 мг
вит.рибофлавин (витамин В2) 0,22 мг16,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,4 мг

Подробный состав микроэлементов и суточная потребность на 100г

Пояснения к таблицам питательных веществ в целом

Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.

Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.

В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.

В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания. 

Жирные кислоты, полиненасыщенные на 100г 2000 ккал

Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал.

Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени.

альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 0,08 г4,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно CH-EDI-Verordnung: 2,0 г
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 0 г< 0,1 %
Рекомендуемая суточная доза согласно CH-EDI-Verordnung: 10 г

аминокислоты, незаменимые на 100г 2000 ккал

Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал.

Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени.

триптофан (три, Trp,W) 0,10 г40,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,25 г
треонин (тре, Thr, T) 0,22 г23,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,93 г
лизин (лиз, Lys, K) 0,25 г13,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,9 г
фенилаланин (фен, Phe, F) 0,21 г13,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,6 г
валин (вал, Val, V) 0,18 г11,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,6 г
изолейцин (иле, Ile, I) 0,13 г10,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,2 г
лейцин (лей, Leu, L) 0,20 г8,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 2,4 г
метионин (Мет, M) 0,05 г6,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,93 г

витамины на 100г 2000 ккал

Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал.

Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени.

витамин К 372 мкг496,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 75 мкг
витамин А (ретинол) 586 мкг73,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мкг
фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 145 мкг73,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 200 мкг
витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) 2,9 мг24,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 12 мг
рибофлавин (витамин В2) 0,22 мг16,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,4 мг
биотин, (экс-витамин В7, Н) 7,3 мкг15,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 50 мкг
витамин В6 (пиридоксин) 0,17 мг12,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,4 мг
тиамин (витамин В1) 0,09 мг9,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,1 мг
витамин С (аскорбиновая кислота) 5,5 мг7,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 80 мг
ниацин (экс-витамин В3) 0,51 мг3,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 16 мг
пантотеновая кислота (витамин В5) 0,09 мг2,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 6,0 мг
витамин D 0 мкг< 0,1 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 5,0 мкг

макроэлементы, незаменимые на 100г 2000 ккал

Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал.

Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени.

магний, Mg 75 мг20,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 375 мг
калий, K 346 мг17,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2'000 мг
кальций, Ca 129 мг16,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мг
натрий, Na 74 мг9,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мг
фосфор, P 49 мг7,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 700 мг

микроэлементы, незаменимые на 100г 2000 ккал

Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал.

Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени.

марганец, Mn 0,70 мг35,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2,0 мг
железо, Fe 1,9 мг14,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 14 мг
медь, Cu 0,14 мг14,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,0 мг
селен, Se 6,0 мкг11,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 55 мкг
Йод, I (иод) 11 мкг7,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 150 мкг
Цинк, Zn 0,56 мг6,0 %
Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 10 мг
Авторы: |

Комментарии