La vitamina B 6 è il nome generico con cui è nota la vitamina piridina . Appare in forma alcolica come piridossina (legame inglese), piridossamina ammina (legame inglese), aldeide piridossale (legame inglese) e i loro rispettivi derivati fosforilati. I sei derivati partecipano a molte reazioni enzimatiche del metabolismo degli aminoacidi e hanno le stesse attività vitaminiche. L'organofosfato PLP ( piridossal fosfato ) e il PMP (piridossamina fosfato) sono le forme biologicamente attive. Il fosfato piridossale è uno dei coenzimi più importanti nel corpo umano, che partecipa a varie reazioni del metabolismo proteico, nonché alla degradazione del glicogeno .
origine: La vitamina B 6 si trova in molti alimenti, come noci, pseudocereali, cereali, erbe, legumi e verdure. Alcuni alimenti ricchi di questo nutriente sono pistacchi (1,70 mg / 100 g), mais (0,62), amaranto (0,59), nocciole (0,56), ceci (0,54) , semi di lino (0,47), fagioli (0,40), banane (0,37), arachidi (0,35), cavolo (0,27), avocado (0, 26) e cavolfiore (0.18).
Conservazione e perdite durante la cottura: La vitamina B 6 si trova principalmente negli alimenti vegetali sotto forma di piridossina, che è relativamente termostabile e subisce solo piccole perdite durante la cottura. I prodotti di origine animale comprendono tuttavia piridossale, piridossamina e fosfati, che sono molto sensibili al calore e ai raggi ultravioletti. 2,4 La disponibilità di vitamina B 6 dipende principalmente dalla sua struttura chimica. Il legame di piridossina con zuccheri riduttori (piridoxina- glicosidi ) e aminoacidi (lisina piridossale) che influenzano la biodisponibilità di impianto di vitamina B 6.
Assorbimento e metabolismo: L'assorbimento della vitamina B 6 nell'intestino tenue avviene rapidamente attraverso un meccanismo passivo . Le forme della vitamina sono incorporate nel flusso sanguigno e nei tessuti periferici, dove si verifica la fosforilazione. Un'ossidasi trasporta piridossina fosfato (PNP) nella forma attiva reale piridossal fosfato (PLP). Il piridossal fosfato (PLP) e il piridossamina fosfato (PMP) possono essere trasformati l'uno nell'altro. Il piridossal fosfato (PLP) circola nel sangue legato all'albumina e quindi ha un tasso di turnover molto lungo, qualcosa che può assomigliare a una specie di deposito.
Stoccaggio, consumo e perdite: Si stima che la riserva corporea totale di vitamina B 6 sia vicina ai 170 mg, di cui l'80-90% è nel muscolo. La percentuale di vitamina B 6 legata alle proteine nelle cellule è ridotta. 4 Tra il 40% e il 60% della quantità giornaliera di vitamina B 6 che prendiamo, viene eliminata dall'organismo principalmente come acido piridossico, attraverso le urine. Il metabolismo della vitamina B 6 è rigorosamente regolato. Quando la concentrazione è troppo alta, il corpo la elimina e impedisce un accumulo eccessivo nelle cellule. 3
Importo giornaliero necessario a lungo termine: A causa dell'importanza nel metabolismo degli aminoacidi , la necessità di vitamina B 6 è legata all'assunzione di proteine. Vengono stabilite 20 μg / g di proteine, 3 dalle quali derivano raccomandazioni di 1,2 mg / die (donne) e 1,5 mg / die (uomini). Alle donne in gravidanza è raccomandata un'assunzione giornaliera di 1,9 mg / die. Il contenuto di vitamina B 6 nel latte materno diminuisce quando le dosi diminuiscono, quindi si raccomanda un'assunzione di 1,9 mg / die nel caso di neonati. Nei paesi di lingua tedesca, l'assunzione è sufficiente; Tuttavia, il 40% degli adulti e il 50% degli anziani non raggiungono le raccomandazioni. 3
Sintomi da carenza e cause: La mancanza di vitamina B 6 appare raramente da sola. Di solito è accompagnato da una mancanza di niacina e riboflavina (vitamina B 2 ). I sintomi includono: 3.6
Crampi, disturbi del coordinamento dei movimenti ( atassia ) e riduzione delle capacità motorie muscolari ( paralisi )
Depressione (deficit di serotonina)
Le cause includono aumento del metabolismo proteico (gravidanza, allattamento, malattie croniche), indigestione, malattie della mucosa intestinale o consumo di contraccettivi contenenti estrogeni.
Assunzione eccessiva: Rispetto alle altre vitamine del gruppo B, la piridossina ha un'alta tossicità cronica. A partire da 150 mg / die per mesi, è probabile che compaia neuropatia periferica reversibile con disturbi della deambulazione, perdita di riflessi e disturbi sensoriali. 4 Una fornitura fino a 100 mg / die è considerata sicura. 5
bibliografia:
Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Informazioni nutrizionali sugli alimenti.
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