Prepara gli ingredienti Tagliare i funghi e le carote a fettine sottili. Quindi, tagliare i broccoli in piccoli pezzi e tritare gli spinaci in pezzi grandi. Tritare il coriandolo (un'altra opzione è usare la menta).
Invece di spinaci, puoi anche usare la bietola.
Preparare la zuppa di curry laksa Scalda l'olio in una pentola capiente e a fuoco medio. Aggiungere la pasta di curry laksa e cuocerla per circa tre minuti mescolando. Aggiungi i funghi e lasciali cuocere per circa due minuti. Aggiungi carote, broccoli, brodo vegetale e latte di cocco. Portare a ebollizione. Ci vorranno circa dieci minuti.
L'autore usa latte intero di cocco (senza sgrassare).
Puoi sostituire i broccoli con peperoni o zucchine. Invece di brodo vegetale, puoi anche usare acqua.
Ridurre al minimo il calore. Aggiungi gli spaghetti di riso e lasciali cuocere a fuoco lento per circa dieci minuti.
Nelle ricette laksa viene utilizzato tradizionalmente un certo tipo di spaghetti di riso (vedere la sezione "Suggerimenti"). L'autore indica 170-225 grammi di spaghetti di riso.
Incorporare gli spinaci. Assaggia e condisci a piacere con sale e pepe di Cayenna. Aggiungi succo di lime e zucchero se necessario. Inoltre, aggiungi più latte di cocco. Fai sobbollire per qualche altro minuto.
L'autore indica una spruzzata di succo di lime per quattro porzioni.
servire Quando servi la zuppa, puoi aggiungere del tofu croccante a ciascuna porzione (pagina 243 dello stesso libro) e cospargere con coriandolo e germogli di soia.
Informazioni nutrizionali dettagliate per persona per questa ricetta
La maggior parte dei dati relativi agli ingredienti sulla nostra pagina proviene dall'USDA (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti). Ciò significa che gli ingredienti dei prodotti naturali spesso non sono indicati nella loro interezza o sono raggruppati, mentre in quelli ottenuti da questi, di solito compaiono le informazioni complete.
Un esempio di questo è il seme di lino, nelle cui informazioni nutrizionali l'amminoacido alanina (omega-3) viene mostrato solo come parte di un supergruppo, mentre nell'olio di semi di lino viene identificato come tale. Con il tempo lo modificheremo, anche se sarà un compito arduo. Gli ingredienti che sono stati adattati sono accompagnati da una "i" che mostra la spiegazione quando si passa il mouse.
Erb-Müesli comprende il 48% della quantità giornaliera raccomandata di alanina. Con la correzione, il muesli contiene oltre il 100% degli acidi grassi omega-3 raccomandati (alanina)! Il nostro obiettivo a lungo termine è confrontare la composizione degli ingredienti nelle nostre ricette con quelli del tradizionale stile di vita occidentale.
Questa zuppa di curry laksa asiatica contiene funghi, broccoli, carote e latte di cocco. È incredibilmente aromatico, ma anche ricco di grassi saturi.
Tempo di preparazione: tieni presente che questo non include il tempo necessario per preparare il curry .
Profilo nutrizionale: se prendiamo come riferimento gli importi delle indicazioni giornaliere, una porzione copre il fabbisogno giornaliero medio di vitamina K , vitamina C e manganese . Fornisce inoltre quasi il 50% di ferro , potassio, fosforo, triptofano e acido folico . Tuttavia, il latte di cocco rende questa ricetta molto ricca di acidi grassi saturi.
Laksa: il termine "laksa" è usato per descrivere una tipica zuppa dell'Asia meridionale proveniente dalla Malesia e da Singapore. Possiamo trovare numerose varianti, come penang laksa (malaya) o katong laksa (singaporiano). La pasta che abbiamo scelto viene utilizzata per preparare il curry laksa.
Pasta di curry laksa: la pasta di curry laksa è fatta con zenzero e curcuma freschi, oltre a cumino, peperoncino e citronella, tra gli altri ingredienti. La curcumina, un colorante naturale ottenuto dalla curcuma , ha molti effetti positivi sulla salute. La curcuma fresca ha un sapore resinoso e leggermente bruciato e quella secca, ampiamente usata in India, è più morbida e leggermente amara. Lo zenzero è aromatico e ha un sapore speziato e gustoso che è dovuto al gingerolo. Questo è anche attribuito ai suoi effetti anti-infiammatori e anti-cancro. D'altra parte, il borneolo e il cineolo conferiscono proprietà digestive, riparatrici e antiemetiche allo zenzero. Il cumino in polvere ha un aroma fresco e leggermente speziato dovuto alla cuminaldeide che costituisce il suo olio essenziale. La citronella emana meglio il suo sapore quando è fresca. Deve il suo aroma intenso agli olii essenziali che contiene.
Suggerimenti
Preparare la pasta fatta in casa laksa: è meglio preparare la pasta al curry laksa a casa. Troverai una ricetta se fai clic sul seguente link e anche a pagina 129 dello stesso libro. Se congeli la pasta, puoi usarla fino a due mesi dopo. Inoltre, questo ti permetterà di averlo preparato in anticipo. Puoi anche acquistare pasta di curry laksa in qualsiasi supermercato asiatico. Tuttavia, la composizione sarà diversa e, quindi, anche i nutrienti e le loro quantità.
Macchia di curcuma: fai attenzione quando prepari la pasta al curry laksa. La curcuma fresca con cui viene prodotta tinge molto. È anche possibile che gli utensili da cucina leggeri che usi acquisiscano un colore giallastro.
Tagliatelle Laksa: le tagliatelle di riso che vengono utilizzate per preparare questa zuppa variano a seconda del tipo di laksa. Nelle ricette classiche vengono utilizzati spaghetti di riso di spessore simile a quello degli spaghetti.
Preparazione alternativa
Ridurre la quantità di sale: per ridurre la quantità di sale è possibile utilizzare acqua anziché brodo vegetale, un'opzione già indicata nella ricetta.
Modifica gli ingredienti: al posto dei broccoli, usa zucchine, peperoni o qualsiasi altro tipo di verdura. Il tofu croccante (ricetta a pagina 243) è un ingrediente classico nella zuppa di laksa.
