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Brodo vegetale vegano con sedano, porro, finocchio e carote

A differenza del normale brodo, il brodo concentrato non è pronto per essere servito, ma viene utilizzato per preparare zuppe e salse e condito a piacere.

vegani cotti

20min110min
facile
96% 74/10/16 
Ω-6 (LA, 0.9g) : Ω-3 (ALA, 0.4g) = 2:1


Ingredienti (for servings, )

Utensili da cucina

  • casseruola or pentola espresso, pentola a pressione
  • pelapatate
  • cucina (manufatto)

Metodo di preparazione

  • cuoco
  • spendere
  • dorare
  • addensare e conservare
  • saute
  • sbucciare
  • buccia

Preparazione

  1. Per la base vegetale
    Sbucciare le cipolle e la rapa di sedano. Pulisci il porro, taglialo a metà per il lungo e lavalo. Lavare il sedano (comprese le parti verdi), le carote e il finocchio e tagliarli a pezzi grandi.

    Per dorare la cipolla non è necessario sbucciarla completamente; Basta rimuovere il guscio esterno.

  2. Scaldare l'olio di canola in una pentola capiente. Far rosolare la cipolla per alcuni minuti e rosolarla a fuoco medio. Gli ingredienti devono solo prendere un po 'di colore.

  3. Affina e riduci
    Riempi la pentola con acqua fredda del rubinetto fino a quando la verdura è completamente coperta e porta ad ebollizione. Lasciar sobbollire per circa 45 minuti.

  4. Aggiungi le spezie e le erbe e lascia cuocere insieme per altri 45 minuti.

    Perché il brodo si addensi, la temperatura deve essere relativamente bassa e sobbollire. Inoltre, sulla superficie dell'acqua non dovrebbero apparire bolle come quelle che di solito compaiono a causa dell'ebollizione a fuoco alto.

  5. Filtrare il brodo concentrato con un colino fine. Scolate accuratamente le verdure e poi riservatele in un piatto separato.

    Puoi usare le verdure che hai appena rimosso come contorno.

  6. Versa il brodo vegetale concentrato in barattoli puliti o, meglio ancora, sterilizzato. Lascia raffreddare il brodo e mettilo in frigorifero o usalo al momento.

Informazioni nutrizionali per persona Convertire per 100 g
2000 kcal
Energia114 kcal5,7%
Grassi4,0 g5,8%
Saturated Fats0,39 g1,9%
Carbohydrates (inc.dietary fiber)19 g6,9%
Sugars6,6 g7,3%
Fibra4,7 g18,6%
Proteina/Albumina2,6 g5,3%
Sale (Na:139,3 mg)354 mg14,7%
Una porzione è di 714g.Indennità giornaliera raccomandata secondo la GDA.
Grassi
Carbohydrates
Proteina/Albumina
Sale

Micronutrienti essenziali con le proporzioni più elevate per persona 2000 kcal
VitVitamina K 102 µg136,0%
VitVitamina A, come il retinolo (ER) 397 µg50,0%
VitFolato e acido folico (ex Vit. B9, B11) 71 µg36,0%
VitVitamina C (acido ascorbico) 26 mg32,0%
ElemPotassio, K 590 mg30,0%
ElemManganeso, Mn 0,50 mg25,0%
ElemRame, Cu 0,20 mg20,0%
VitPiridossina (vitamina B6) 0,28 mg20,0%
FettAcido alfa-linolenico; ALA; 18: 3 omega-3 0,36 g18,0%
Sodio, Na 139 mg17,0%

Informazioni nutrizionali dettagliate per persona per questa ricetta

La maggior parte dei dati relativi agli ingredienti sulla nostra pagina proviene dall'USDA (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti). Ciò significa che gli ingredienti dei prodotti naturali spesso non sono indicati nella loro interezza o sono raggruppati, mentre in quelli ottenuti da questi, di solito compaiono le informazioni complete.

Un esempio di questo è il seme di lino, nelle cui informazioni nutrizionali l'amminoacido alanina (omega-3) viene mostrato solo come parte di un supergruppo, mentre nell'olio di semi di lino viene identificato come tale. Con il tempo lo modificheremo, anche se sarà un compito arduo. Gli ingredienti che sono stati adattati sono accompagnati da una "i" che mostra la spiegazione quando si passa il mouse.

Erb-Müesli comprende il 48% della quantità giornaliera raccomandata di alanina. Con la correzione, il muesli contiene oltre il 100% degli acidi grassi omega-3 raccomandati (alanina)! Il nostro obiettivo a lungo termine è confrontare la composizione degli ingredienti nelle nostre ricette con quelli del tradizionale stile di vita occidentale.

Ácidos grasos esenciales per persona 2000 kcal
Acido alfa-linolenico; ALA; 18: 3 omega-3 0,36 g18,0%
Acido linoleico; LA; 18: 2 omega-6 0,86 g9,0%

Aminoácidos esenciales per persona 2000 kcal
Treonina (Thr, T) 0,12 g13,0%
Triptofano (Trp, W) 0,02 g8,0%
Isoleucina (Ile, I) 0,07 g6,0%
Lisina (Lys, K) 0,10 g6,0%
Leucina (Leu, L) 0,11 g5,0%
Fenilalanina (Phe, F) 0,07 g5,0%
Valina (Val, V) 0,08 g5,0%
Metionina (Met, M) 0,02 g2,0%


Macroelementos esenciales (macrominerales) per persona 2000 kcal
Potassio, K 590 mg30,0%
Sodio, Na 139 mg17,0%
Fosforo, P 104 mg15,0%
Calcio, Ca 113 mg14,0%
Magnesio, Mg 43 mg12,0%

Oligoelementos esenciales (microelementos) per persona 2000 kcal
Manganeso, Mn 0,50 mg25,0%
Rame, Cu 0,20 mg20,0%
Ferro, fede 2,0 mg15,0%
Fluoro, F 359 µg10,0%
Zinco, Zn 0,54 mg5,0%
Selenio, Se 1,2 µg2,0%
Iodio, I 1,8 µg1,0%
Autore
Inke Weissenborn, Immagine dell'anno 2017
Inke Weissenborn, Germania
Dr. med. vet.; Recipe Author
Note relative alla ricetta

A differenza del normale brodo, il brodo concentrato non è pronto per essere servito, ma viene utilizzato per preparare zuppe e salse e condito a piacere.

Differenza tra brodo e brodo concentrato: esiste una differenza di base tra brodo e brodo concentrato. Il brodo è tanto un ingrediente per altre ricette quanto un piatto in sé, mentre il brodo concentrato è stato bollito più a lungo, non ha sale e, in breve, è incompiuto, quindi è solo un ingrediente per la cottura.

Tempo di cottura: otterrai più o meno quantità di brodo concentrato a seconda della sua concentrazione. Cioè, minore è la quantità, più sarà concentrata. Se vogliamo usare un brodo così concentrato in un'altra ricetta, sarà sufficiente una piccola quantità per dargli molto sapore.

Quantità approssimative: anche se a prima vista sembra che vengano utilizzati molti ingredienti e liquidi, la quantità ottenuta per quattro persone è compresa tra un litro e un litro e mezzo. Le quantità indicate dipendono dalla temperatura e dal tempo di cottura, nonché dalle dimensioni della pentola. Anche così, le quantità ci guideranno a sapere di quanti barattoli di vetro avremo bisogno per conservare il brodo, purché ne utilizziamo solo una parte per la ricetta attuale.

Suggerimenti

Alternativa più veloce: se vuoi dedicare meno tempo alla preparazione di questo brodo, puoi usare una pentola a pressione . In tal caso, il tempo di cottura è ridotto a circa 20 minuti. Spezie ed erbe vengono aggiunte alla fine e il brodo deve essere lasciato in piedi per 15 minuti.

Acquista brodo concentrato: nei supermercati possiamo trovare molti tipi di brodo concentrato. Tuttavia, questo tipo di brodi concentrati di solito ha aggiunto sale, qualcosa che dovremmo guardare prima di usarli.

Tutto è più semplice se si cucina con verdure biologiche: se si utilizzano verdure biologiche per preparare il brodo non è necessario sbucciarle. Inoltre, il tuo brodo avrà più sapore.

Approfitta dei resti di verdure: i resti di verdure possono anche essere usati per preparare questo brodo e dargli anche un buon sapore.

Conservazione: se il brodo concentrato viene conservato in barattoli di vetro (precedentemente sterilizzato con acqua bollente, se possibile), viene mantenuto in perfette condizioni per un massimo di due settimane nel frigorifero e tre mesi nel congelatore.

Preparazione alternativa

Altri ingredienti: è possibile utilizzare qualsiasi tipo di verdura per preparare questo brodo vegetale, comprese le verdure già tagliate. È anche possibile sostituire alcune spezie ed erbe aromatiche con altre. Chiodi di garofano, pepe, timo o aglio sono molto appropriati, per esempio.

Usa le verdure cotte come contorno: una volta che hai il brodo pronto, metti le verdure e le erbe sgocciolate in una ciotola. Invece di buttarli via, puoi usarli per preparare un'insalata di quinoa. Inoltre, se vuoi che il piatto abbia più sapore, devi solo usare un po 'del concentrato di verdure per cucinare la quinoa.