Para la base de verduras | |
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1 | Cipolle crude (biologiche?) (110 g) |
150 g | Sedano rapa crudo (biologico?) |
150 g | Porro, crudo (biologico?) |
150 g | Sedano (sedano pallido), crudo (biologico?) |
150 g | Carote (carote), crude (biologiche?) |
100 g | Finocchio (bulbi, crudo, biologico?) |
1 Cucchiai. | Olio di colza (colza, olio HOLL, olio di semi di zucca), spremuto a freddo?, biologico? (14 g) |
Para refinar y reducir | |
2 litri | Acqua potabile, grezza (biologica?) (2'000 g) |
1 ramo | Prezzemolo, fresco, crudo (prezzemolo in foglia, prezzemolo) (30 g) |
3 fogliame | Alloro vero (grezzo? biologico?) (0,54 g) |
2 g | Pepe nero (biologico?, crudo?) |
Per la base vegetale
Sbucciare le cipolle e la rapa di sedano. Pulisci il porro, taglialo a metà per il lungo e lavalo. Lavare il sedano (comprese le parti verdi), le carote e il finocchio e tagliarli a pezzi grandi.
Per dorare la cipolla non è necessario sbucciarla completamente; Basta rimuovere il guscio esterno.
Scaldare l'olio di canola in una pentola capiente. Far rosolare la cipolla per alcuni minuti e rosolarla a fuoco medio. Gli ingredienti devono solo prendere un po 'di colore.
Affina e riduci
Riempi la pentola con acqua fredda del rubinetto fino a quando la verdura è completamente coperta e porta ad ebollizione. Lasciar sobbollire per circa 45 minuti.
Aggiungi le spezie e le erbe e lascia cuocere insieme per altri 45 minuti.
Perché il brodo si addensi, la temperatura deve essere relativamente bassa e sobbollire. Inoltre, sulla superficie dell'acqua non dovrebbero apparire bolle come quelle che di solito compaiono a causa dell'ebollizione a fuoco alto.
Filtrare il brodo concentrato con un colino fine. Scolate accuratamente le verdure e poi riservatele in un piatto separato.
Puoi usare le verdure che hai appena rimosso come contorno.
Versa il brodo vegetale concentrato in barattoli puliti o, meglio ancora, sterilizzato. Lascia raffreddare il brodo e mettilo in frigorifero o usalo al momento.
Informazioni nutrizionali per persona
Convertire per 100 g
|
2000 kcal | |
---|---|---|
Energia | 114 kcal | 5,7% |
Grassi | 4,0 g | 5,8% |
Saturated Fats | 0,39 g | 1,9% |
Carbohydrates (inc.dietary fiber) | 19 g | 6,9% |
Sugars | 6,6 g | 7,3% |
Fibra | 4,7 g | 18,6% |
Proteina/Albumina | 2,6 g | 5,3% |
Sale (Na:139,3 mg) | 354 mg | 14,7% |
Micronutrienti essenziali con le proporzioni più elevate | per persona | 2000 kcal | |
---|---|---|---|
Vit | Vitamina K | 102 µg | 136,0% |
Vit | Vitamina A, come il retinolo (ER) | 397 µg | 50,0% |
Vit | Folato e acido folico (ex Vit. B9, B11) | 71 µg | 36,0% |
Vit | Vitamina C (acido ascorbico) | 26 mg | 32,0% |
Elem | Potassio, K | 590 mg | 30,0% |
Elem | Manganeso, Mn | 0,50 mg | 25,0% |
Elem | Rame, Cu | 0,20 mg | 20,0% |
Vit | Piridossina (vitamina B6) | 0,28 mg | 20,0% |
Fett | Acido alfa-linolenico; ALA; 18: 3 omega-3 | 0,36 g | 18,0% |
Sodio, Na | 139 mg | 17,0% |
La maggior parte dei dati relativi agli ingredienti sulla nostra pagina proviene dall'USDA (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti). Ciò significa che gli ingredienti dei prodotti naturali spesso non sono indicati nella loro interezza o sono raggruppati, mentre in quelli ottenuti da questi, di solito compaiono le informazioni complete.
Un esempio di questo è il seme di lino, nelle cui informazioni nutrizionali l'amminoacido alanina (omega-3) viene mostrato solo come parte di un supergruppo, mentre nell'olio di semi di lino viene identificato come tale. Con il tempo lo modificheremo, anche se sarà un compito arduo. Gli ingredienti che sono stati adattati sono accompagnati da una "i" che mostra la spiegazione quando si passa il mouse.
Erb-Müesli comprende il 48% della quantità giornaliera raccomandata di alanina. Con la correzione, il muesli contiene oltre il 100% degli acidi grassi omega-3 raccomandati (alanina)! Il nostro obiettivo a lungo termine è confrontare la composizione degli ingredienti nelle nostre ricette con quelli del tradizionale stile di vita occidentale.
Ácidos grasos esenciales | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Acido alfa-linolenico; ALA; 18: 3 omega-3 | 0,36 g | 18,0% |
Acido linoleico; LA; 18: 2 omega-6 | 0,86 g | 9,0% |
Aminoácidos esenciales | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Treonina (Thr, T) | 0,12 g | 13,0% |
Triptofano (Trp, W) | 0,02 g | 8,0% |
Isoleucina (Ile, I) | 0,07 g | 6,0% |
Lisina (Lys, K) | 0,10 g | 6,0% |
Leucina (Leu, L) | 0,11 g | 5,0% |
Fenilalanina (Phe, F) | 0,07 g | 5,0% |
Valina (Val, V) | 0,08 g | 5,0% |
Metionina (Met, M) | 0,02 g | 2,0% |
Vitaminas | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Vitamina K | 102 µg | 136,0% |
Vitamina A, come il retinolo (ER) | 397 µg | 50,0% |
Folato e acido folico (ex Vit. B9, B11) | 71 µg | 36,0% |
Vitamina C (acido ascorbico) | 26 mg | 32,0% |
Piridossina (vitamina B6) | 0,28 mg | 20,0% |
Vitamina E, come alfa-tocoferolo (alfa-TE) | 1,7 mg | 14,0% |
Tiamina (vitamina B1) | 0,10 mg | 9,0% |
Niacina (vitamina B3) | 1,2 mg | 8,0% |
Acido pantotenico (vitamina B5) | 0,51 mg | 8,0% |
Riboflavina (vitamina B2) | 0,10 mg | 7,0% |
Biotina (vitamina B7, B8, H) | 3,0 µg | 6,0% |
Macroelementos esenciales (macrominerales) | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Potassio, K | 590 mg | 30,0% |
Sodio, Na | 139 mg | 17,0% |
Fosforo, P | 104 mg | 15,0% |
Calcio, Ca | 113 mg | 14,0% |
Magnesio, Mg | 43 mg | 12,0% |
Oligoelementos esenciales (microelementos) | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Manganeso, Mn | 0,50 mg | 25,0% |
Rame, Cu | 0,20 mg | 20,0% |
Ferro, fede | 2,0 mg | 15,0% |
Fluoro, F | 359 µg | 10,0% |
Zinco, Zn | 0,54 mg | 5,0% |
Selenio, Se | 1,2 µg | 2,0% |
Iodio, I | 1,8 µg | 1,0% |
A differenza del normale brodo, il brodo concentrato non è pronto per essere servito, ma viene utilizzato per preparare zuppe e salse e condito a piacere.
Differenza tra brodo e brodo concentrato: esiste una differenza di base tra brodo e brodo concentrato. Il brodo è tanto un ingrediente per altre ricette quanto un piatto in sé, mentre il brodo concentrato è stato bollito più a lungo, non ha sale e, in breve, è incompiuto, quindi è solo un ingrediente per la cottura.
Tempo di cottura: otterrai più o meno quantità di brodo concentrato a seconda della sua concentrazione. Cioè, minore è la quantità, più sarà concentrata. Se vogliamo usare un brodo così concentrato in un'altra ricetta, sarà sufficiente una piccola quantità per dargli molto sapore.
Quantità approssimative: anche se a prima vista sembra che vengano utilizzati molti ingredienti e liquidi, la quantità ottenuta per quattro persone è compresa tra un litro e un litro e mezzo. Le quantità indicate dipendono dalla temperatura e dal tempo di cottura, nonché dalle dimensioni della pentola. Anche così, le quantità ci guideranno a sapere di quanti barattoli di vetro avremo bisogno per conservare il brodo, purché ne utilizziamo solo una parte per la ricetta attuale.
Alternativa più veloce: se vuoi dedicare meno tempo alla preparazione di questo brodo, puoi usare una pentola a pressione . In tal caso, il tempo di cottura è ridotto a circa 20 minuti. Spezie ed erbe vengono aggiunte alla fine e il brodo deve essere lasciato in piedi per 15 minuti.
Acquista brodo concentrato: nei supermercati possiamo trovare molti tipi di brodo concentrato. Tuttavia, questo tipo di brodi concentrati di solito ha aggiunto sale, qualcosa che dovremmo guardare prima di usarli.
Tutto è più semplice se si cucina con verdure biologiche: se si utilizzano verdure biologiche per preparare il brodo non è necessario sbucciarle. Inoltre, il tuo brodo avrà più sapore.
Approfitta dei resti di verdure: i resti di verdure possono anche essere usati per preparare questo brodo e dargli anche un buon sapore.
Conservazione: se il brodo concentrato viene conservato in barattoli di vetro (precedentemente sterilizzato con acqua bollente, se possibile), viene mantenuto in perfette condizioni per un massimo di due settimane nel frigorifero e tre mesi nel congelatore.
Altri ingredienti: è possibile utilizzare qualsiasi tipo di verdura per preparare questo brodo vegetale, comprese le verdure già tagliate. È anche possibile sostituire alcune spezie ed erbe aromatiche con altre. Chiodi di garofano, pepe, timo o aglio sono molto appropriati, per esempio.
Usa le verdure cotte come contorno: una volta che hai il brodo pronto, metti le verdure e le erbe sgocciolate in una ciotola. Invece di buttarli via, puoi usarli per preparare un'insalata di quinoa. Inoltre, se vuoi che il piatto abbia più sapore, devi solo usare un po 'del concentrato di verdure per cucinare la quinoa.