1 tazza | Mandorle (mandorle dolci), crude (143 g) |
22 | Datteri, varietà Deglet Nour, snocciolati, crudi?, (organici?) (156 g) |
½ cucchiaino. | Cannella (macinata, cruda, biologica?) (1,3 g) |
10 g | Burro di mandorle bianco, crudo? (organico?) |
½ cucchiaino. | Estratto di vaniglia, naturale (biologico?) (2,1 g) |
1 pizzicare | Sale da cucina (sale da cucina, grezzo?, biologico?) (0,40 g) |
10 g | Zenzero crudo (biologico?) |
Metti le mandorle e i datteri in un misurino e schiaccia con un frullatore fino a ottenere una massa omogenea.
Se non hai le mandorle intere a portata di mano, ma hai resti di polpa per preparare il latte di mandorle o qualsiasi altra ricetta dello stile, usali. In questo caso, mescola la polpa direttamente con le date nel mixer.
Aggiungi cannella, purea di mandorle, estratto di vaniglia e un pizzico di sale all'impasto e mescola.
Il pizzico di sale esalta il sapore, ma per ottenere questo effetto è importante non esagerare.
Sbucciare lo zenzero e tagliarlo a pezzetti in modo da poterlo mettere nell'aglio. Strizzare forte e quindi estrarre tutto lo zenzero con un cucchiaio. Quindi schiacciatelo con un coltello. Aggiungi tutti gli ingredienti all'impasto di mandorle e datteri e mescola bene.
Poiché la polpa di mandorle è generalmente più secca delle mandorle fresche, un modo per migliorare la consistenza delle palline è aggiungere dell'acqua. Tuttavia, anche l'impasto non dovrebbe essere troppo bagnato, perché se non sarà complicato modellarlo e asciugarlo presto. Se vedi che è troppo bagnato, usa un po 'di farina in modo che le palline abbiano una consistenza più solida.
Metti la pasta di mandorle e datteri in frigo e lasciala riposare per dieci minuti.
Una volta che si è raffreddato, estrailo e inizia a modellare le palline con le mani. Quando abbiamo finito, mettili in frigorifero fino al momento di servirli.
Informazioni nutrizionali per persona
Convertire per 100 g
|
2000 kcal | |
---|---|---|
Energia | 338 kcal | 16,9% |
Grassi | 20 g | 27,9% |
Saturated Fats | 1,5 g | 7,5% |
Carbohydrates (inc.dietary fiber) | 38 g | 14,1% |
Sugars | 27 g | 29,5% |
Fibra | 8,0 g | 32,1% |
Proteina/Albumina | 9,1 g | 18,1% |
Sale (Na:40,3 mg) | 102 mg | 4,3% |
Micronutrienti essenziali con le proporzioni più elevate | per persona | 2000 kcal | |
---|---|---|---|
Vit | Vitamina E, come alfa-tocoferolo (alfa-TE) | 9,6 mg | 80,0% |
Elem | Manganeso, Mn | 0,99 mg | 50,0% |
Elem | Rame, Cu | 0,48 mg | 48,0% |
Fett | Acido linoleico; LA; 18: 2 omega-6 | 4,7 g | 47,0% |
Prot | Triptofano (Trp, W) | 0,08 g | 34,0% |
Elem | Magnesio, Mg | 121 mg | 32,0% |
Vit | Riboflavina (vitamina B2) | 0,44 mg | 31,0% |
Prot | Fenilalanina (Phe, F) | 0,45 g | 29,0% |
Elem | Fosforo, P | 197 mg | 28,0% |
Elem | Potassio, K | 548 mg | 27,0% |
La maggior parte dei dati relativi agli ingredienti sulla nostra pagina proviene dall'USDA (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti). Ciò significa che gli ingredienti dei prodotti naturali spesso non sono indicati nella loro interezza o sono raggruppati, mentre in quelli ottenuti da questi, di solito compaiono le informazioni complete.
Un esempio di questo è il seme di lino, nelle cui informazioni nutrizionali l'amminoacido alanina (omega-3) viene mostrato solo come parte di un supergruppo, mentre nell'olio di semi di lino viene identificato come tale. Con il tempo lo modificheremo, anche se sarà un compito arduo. Gli ingredienti che sono stati adattati sono accompagnati da una "i" che mostra la spiegazione quando si passa il mouse.
Erb-Müesli comprende il 48% della quantità giornaliera raccomandata di alanina. Con la correzione, il muesli contiene oltre il 100% degli acidi grassi omega-3 raccomandati (alanina)! Il nostro obiettivo a lungo termine è confrontare la composizione degli ingredienti nelle nostre ricette con quelli del tradizionale stile di vita occidentale.
Ácidos grasos esenciales | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Acido linoleico; LA; 18: 2 omega-6 | 4,7 g | 47,0% |
Acido alfa-linolenico; ALA; 18: 3 omega-3 | 0,00 g | < 0,1% |
Aminoácidos esenciales | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Triptofano (Trp, W) | 0,08 g | 34,0% |
Fenilalanina (Phe, F) | 0,45 g | 29,0% |
Treonina (Thr, T) | 0,25 g | 26,0% |
Isoleucina (Ile, I) | 0,31 g | 25,0% |
Leucina (Leu, L) | 0,59 g | 25,0% |
Valina (Val, V) | 0,36 g | 22,0% |
Lisina (Lys, K) | 0,24 g | 13,0% |
Metionina (Met, M) | 0,07 g | 8,0% |
Vitaminas | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Vitamina E, come alfa-tocoferolo (alfa-TE) | 9,6 mg | 80,0% |
Riboflavina (vitamina B2) | 0,44 mg | 31,0% |
Niacina (vitamina B3) | 2,0 mg | 12,0% |
Folato e acido folico (ex Vit. B9, B11) | 25 µg | 12,0% |
Tiamina (vitamina B1) | 0,10 mg | 9,0% |
Piridossina (vitamina B6) | 0,12 mg | 8,0% |
Acido pantotenico (vitamina B5) | 0,42 mg | 7,0% |
Vitamina K | 1,2 µg | 2,0% |
Vitamina C (acido ascorbico) | 0,29 mg | < 0,1% |
Vitamina A, come il retinolo (ER) | 0,05 µg | < 0,1% |
Macroelementos esenciales (macrominerales) | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Magnesio, Mg | 121 mg | 32,0% |
Fosforo, P | 197 mg | 28,0% |
Potassio, K | 548 mg | 27,0% |
Calcio, Ca | 124 mg | 15,0% |
Sodio, Na | 40 mg | 5,0% |
Oligoelementos esenciales (microelementos) | per persona | 2000 kcal |
---|---|---|
Manganeso, Mn | 0,99 mg | 50,0% |
Rame, Cu | 0,48 mg | 48,0% |
Ferro, fede | 1,8 mg | 13,0% |
Zinco, Zn | 1,3 mg | 13,0% |
Selenio, Se | 2,7 µg | 5,0% |
Fluoro, F | 2,5 µg | < 0,1% |
Iodio, I | 0,15 µg | < 0,1% |
Queste palline di mandorle e le date sono l'opzione perfetta per sfruttare la polpa di mandorle che è stata lasciata da altre ricette.
Purea di mandorle bianche o marroni: la purea di mandorle bianche è preparata con mandorle scottate, mentre il marrone è fatto con mandorle tostate. Per questo motivo, la variante scura ha un sapore molto più intenso di quella bianca, la cui consistenza è anche più sottile.
La purea di mandorle viene solitamente cotta a vapore e, se non diversamente specificato, è considerata un alimento trasformato. Tuttavia, è vero che alcuni produttori lavorano con il prodotto grezzo, sebbene tali articoli si trovino di solito solo negli erboristi e nei negozi biologici.
Estratto di vaniglia: l' estratto di vaniglia è liquido e contiene circa il 35% di etanolo. In esso possiamo trovare aromi di vaniglia molto concentrati, che lo rendono molto intenso. Gli estratti di pura vaniglia sono realizzati con baccelli di vaniglia.
Zenzero: lo zenzero è aromatico, gustoso e speziato, a causa del gingerolo che contiene, che ha proprietà antitumorali e antinfiammatorie. Borneolo e cineolo sono i due componenti responsabili delle proprietà attribuite allo zenzero: digestivo, protettore dello stomaco, stimolante antiemetico e dell'appetito e sistema circolatorio. In cucina viene solitamente utilizzato il rizoma di zenzero, fresco, essiccato o macinato. Lo zenzero appena colto è noto come zenzero verde o giovane, che ha un sapore più mite e meno legnoso.
Cannella: la cannella è una spezia ottenuta dalla crosta secca di cannella. Il suo aroma è dovuto principalmente all'olio essenziale di cannella, che è composto per il 75% di cinnamaldeide. In Europa, la cannella è principalmente usata per aromatizzare piatti e bevande dolci, mentre nelle cucine indiana e orientale è anche usata in piatti salati. La cumarina che contiene cannella è tossica ad alte dosi, specialmente nel caso di varianti più economiche, come cassia o cannella cinese. Poiché la quantità di cumarina nella cannella di Ceylon è al centesimo rispetto alla cassia, si consiglia di utilizzare il primo.
Date della varietà Deglet Nour: Le date della varietà Deglet Nour, note anche come "dita leggere", sono morbide, succose e molto aromatiche. Se sono immersi prima di usarli, il risultato quando li schiacciamo sarà più cremoso. Tuttavia, se non si utilizza successivamente l'acqua di ammollo, si perderà un po 'della dolcezza che si aggiunge alla ricetta, in modo che possa influire sul gusto finale del piatto.
Tipi di purea di mandorle: al posto della purea di mandorle bianche puoi usare anche il purè marrone. Il mash marrone ha un sapore più intenso, mentre quello bianco è più sottile, facilita la miscelazione con il resto degli ingredienti.
Usa pasta di vaniglia: un'alternativa all'estratto di vaniglia è usare la pasta di vaniglia. Per fare questo, devi posizionare i baccelli su un tagliere e dividerli insieme a un coltello affilato. Quindi, con la parte posteriore del coltello rascheremo l'interno della guaina, in modo che la pasta sia attaccata al coltello. Un'altra opzione è quella di utilizzare un cucchiaino di tè per rimuoverlo. Se vuoi ottenere un aroma simile, usa due baccelli di vaniglia, poiché il sapore dell'estratto è più concentrato. Un baccello di vaniglia porta la dolcezza di un cucchiaio di zucchero vanigliato o tre o quattro gocce di estratto di vaniglia.