1 ч.л. | семян зиры (2,1 гр) |
2 ст.л. | семян кориандра (10 гр) |
2 см | Имбиря, сырого (био?) (22 гр) |
5 | лука-шалота, сырого (100 гр) |
5 зубчиков | Чеснока (био?) (15 гр) |
2 стебля | цитронеллы, сырой (50 гр) |
3 | Перец чили, красный, сырой (органический?) (15 гр) |
1 полная ч.л. | Перца, черного (2,9 гр) |
½ | Перец сладкий, красный, сырой (органический?) (82 гр) |
2 ст.л. | томатной пасты, несолёной (32 гр) |
3 | Листья каффир-лайма, сырые (листья каффира, органические?) (0,60 гр) |
½ | Лайм сырой (органический?) (34 гр) |
10 гр | листьев кориандра, сырых |
1 щепотка | Соли, пищевой соли (0,40 гр) |
50 мл | Питьевой воды - минеральной воды без газа (50 гр) |
Подготовка
Положите семена зиры и кориандра в сковороду и обжаривайте около 2 минут. Ложкой (или ножом) соскоблите кожицу с имбиря и крупно нарежьте корневище. Очистите лук-шалот и крупно нарежьте. Очистите чеснок. Крупно нарежьте лемонграсс. Удалите стебли чили и, если Вы любите менее острое, семена чили.
В оригинальном рецепте по желанию дополнительно дается перец чили Birdseye (Птичий глаз, очень острый).
Приготовление
Поместите обжаренные семена в блендер или измельчитель вместе с имбирем, луком-шалотом, чесноком и лемонграссом. Добавьте свежие чили, перец горошком, паприку, томатную пасту и листья лайма.
В оригинальном рецепте автор использует жареный красный перец из банки. Советы по самостоятельному приготовлению см. в разделе "Альтернативная подготовка".
Выжмите половину лайма и добавьте сок в блендер. Вымойте свежий кориандр и добавьте листья. Добавьте соль и немного воды (не более 50 мл) и смешайте до получения мелкозернистой пасты.
В оригинале для рецепта, который мы рассчитали на 12 порций (см. Советы), используется 2 ч.л. соли.
Хранение
Отберите необходимое количество, а остальное заморозьте порциями до 100 г.
В замороженном виде паста может храниться до 2 месяцев, поэтому ее легко приготовить заранее.
питательная ценность на порцию
пересчитать на 100 г
|
2000 ккал | |
---|---|---|
калорийность | 23 ккал | 1,2 % |
жиры/липиды | 0,29 г | 0,4 % |
из них насыщенных жиров | 0,03 г | 0,2 % |
углеводы (вкл. клетчатку) | 5,2 г | 1,9 % |
из них сахара | 1,4 г | 1,6 % |
клетчатка | 1,1 г | 4,5 % |
белки/протеины | 0,80 г | 1,6 % |
поваренная соль (Na:17,8 mg) | 45 мг | 1,9 % |
Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями | на порцию | 2000 ккал | |
---|---|---|---|
микр. | марганец, Mn | 0,34 мг | 17,0 % |
вит. | витамин С (аскорбиновая кислота) | 14 мг | 17,0 % |
мин. | калий, K | 140 мг | 7,0 % |
микр. | железо, Fe | 0,90 мг | 6,0 % |
микр. | медь, Cu | 0,06 мг | 6,0 % |
вит. | витамин В6 (пиридоксин) | 0,09 мг | 6,0 % |
вит. | витамин К | 3,9 мкг | 5,0 % |
вит. | фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 11 мкг | 5,0 % |
мин. | кальций, Ca | 20 мг | 3,0 % |
мин. | магний, Mg | 12 мг | 3,0 % |
Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.
Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.
В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.
В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания.
Жирные кислоты, полиненасыщенные | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 | 0,01 г | < 0,1 % |
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 | 0,05 г | < 0,1 % |
аминокислоты, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
триптофан (три, Trp,W) | 0,01 г | 2,0 % |
треонин (тре, Thr, T) | 0,02 г | 2,0 % |
изолейцин (иле, Ile, I) | 0,02 г | 1,0 % |
лейцин (лей, Leu, L) | 0,03 г | 1,0 % |
лизин (лиз, Lys, K) | 0,02 г | 1,0 % |
метионин (Мет, M) | 0,00 г | 1,0 % |
фенилаланин (фен, Phe, F) | 0,02 г | 1,0 % |
валин (вал, Val, V) | 0,02 г | 1,0 % |
витамины | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
витамин С (аскорбиновая кислота) | 14 мг | 17,0 % |
витамин В6 (пиридоксин) | 0,09 мг | 6,0 % |
витамин К | 3,9 мкг | 5,0 % |
фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 11 мкг | 5,0 % |
тиамин (витамин В1) | 0,02 мг | 2,0 % |
рибофлавин (витамин В2) | 0,03 мг | 2,0 % |
ниацин (экс-витамин В3) | 0,29 мг | 2,0 % |
витамин А (ретинол) | 16 мкг | 2,0 % |
витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) | 0,28 мг | 2,0 % |
пантотеновая кислота (витамин В5) | 0,08 мг | 1,0 % |
биотин, (экс-витамин В7, Н) | 0,40 мкг | 1,0 % |
макроэлементы, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
калий, K | 140 мг | 7,0 % |
кальций, Ca | 20 мг | 3,0 % |
магний, Mg | 12 мг | 3,0 % |
фосфор, P | 22 мг | 3,0 % |
натрий, Na | 18 мг | 2,0 % |
микроэлементы, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
марганец, Mn | 0,34 мг | 17,0 % |
железо, Fe | 0,90 мг | 6,0 % |
медь, Cu | 0,06 мг | 6,0 % |
Цинк, Zn | 0,24 мг | 2,0 % |
селен, Se | 0,73 мкг | 1,0 % |
фтор, F | 3,7 мкг | < 0,1 % |
Йод, I (иод) | 0,25 мкг | < 0,1 % |
Тайская красная паста карри с имбирем и листьями каффир лайма используется в качестве основы для приготовления тайского красного карри или супа Том Ям.
Профиль питательных веществ: Поскольку данный препарат является "основным ингредиентом", из которого потребляются лишь небольшие порции, мы не останавливаемся более подробно на составе питательных веществ. Подробную информацию можно найти в "таблицах питательных веществ" в разделе "приготовление".
Зира: Зира не является близким родственником тмина, а также сильно отличается от него по вкусу. Молотый кумин обладает свежим и слегка резким ароматом, который он обязан куминальдегиду, содержащемуся в эфирном масле.
Семена кориандра: Семена кориандра содержат 60 % масла, содержащегося в растениях. Среди прочих, именно линалоол и гераниол отвечают за приятный запах семян кориандра, который, однако, выходит на первый план только после сушки.
Имбирь: Корневище имбиря имеет ароматный запах, вкус острый и пряный, что обусловлено наличием вещества гингерола, которому приписывают антиканцерогенный и противовоспалительный эффекты. Вещества борнеол и цинеол придают имбирю пищеварительные, противорвотные, стимулирующие аппетит и кровообращение свойства.
Лемонграсс: Также известный как "лимонная трава", лемонграсс похож на тростник, а его лимонный аромат лучше всего проявляется в свежем виде. Эфирные масла отвечают за интенсивный аромат, поэтому для приготовления многих азиатских блюд стебли лемонграсса сначала отбивают до мягкости, чтобы улучшить растворимость масел.
Каффирский лайм: Каффирский лайм, также называемый каффир-лаймом, относится к роду цитрусовых растений и происходит из Азии. Листья этого растения лучше всего использовать для ароматизации блюд в свежем или замороженном виде. Сушеный сорт обладает гораздо меньшим ароматом.
Сок лайма: Сырой сок лайма, содержащий большое количество витамина С, можно использовать в различных блюдах и напитках для придания им лимонного вкуса. По сравнению с лимонным соком, сок лайма обладает более выраженным вкусом.
Кориандр: Мнения о вкусе кориандра сильно разнятся. Некоторые люди реагируют на его интенсивный, слегка мыльный аромат с отвращением или даже тошнотой. Согласно статистическим данным в Швейцарии, 15 % аллергиков чувствительны к кориандру. Альтернативы с похожим вкусом не существует. Плосколистная петрушка, хотя и выглядит похоже, имеет совершенно другой вкус.
Соль: В оригинальном рецепте указано 2 ч.л. соли, в рецепте, который мы рассчитали на 12 порций. Мы намеренно уменьшили количество соли. Цель - максимально снизить содержание соли без ущерба для вкуса. Поскольку требования к соли у каждого человека разные, лучше всего решить это самостоятельно. Для интересного чтения на эту тему рекомендуем книгу "Соль, сахар и жир".
Хранение и дальнейшая обработка: Паста может храниться в замороженном виде до 2 месяцев, поэтому ее можно приготовить заранее. Для дальнейшей обработки всегда сначала обжаривайте пасту в небольшом количестве масла, чтобы ее ароматы полностью раскрылись. Затем используйте, как описано в рецепте Суп Том Ям (стр. 63 в той же книге).
Заморозьте редкие ингредиенты: Перец чили, лемонграсс, сок лайма и листья каффир-лайма хорошо получить/заготовить заранее и заморозить. Таким образом, у Вас всегда будет запас.
Домашняя томатная паста: Несоленая домашняя томатная паста (томатное пюре) из свежих помидоров универсальна и также может быть включена в этот рецепт. Соответствующий рецепт можно найти по следующей ссылке: Домашнее томатная паста из свежих помидоров.
Сделайте свой собственный жареный красный перец: Разрежьте перцы пополам и удалите семена. Поместите на решетку в духовку, предварительно разогретую до 220 °C, и запекайте около 15 минут.
В качестве альтернативы можно использовать жареный перец из банки, как в оригинальном рецепте, или использовать свежий перец, как сделали мы.