2 ст.л. | Орехов кешью, сырых? (био?) (17 гр) |
3 см | куркумы, сырой (Curcuma longa, жёлтого имбиря) (9,6 гр) |
3 см | Имбиря, сырого (био?) (32 гр) |
1 | Перец чили, зеленый (сырой, органический?) (45 гр) |
1 стебель | цитронеллы, сырой (25 гр) |
2 ч.л. | семян кориандра (3,6 гр) |
½ ч.л. | семян зиры (1,0 гр) |
½ ч.л. | кайенских перцев (0,90 гр) |
3 зубчика | Чеснока (био?) (9,0 гр) |
20 гр | листьев кориандра, сырых |
1 ч.л. | сока лайма, сырого (2,5 гр) |
Подготовка ингредиентов
Орехи кешью (или миндаль) замочить в тёплой воде на 15 минут.
Для приготовления блюда без орехов вместо кешью используйте просто семена тыквы.
Куркуму и имбирь почистить и крупно порубить. Семена стручка перца чили по желанию удалить. У цитронеллы сначала срезать толстые внешние слои и обрезать концы с корнями. Затем стебли мелко порубить и использовать.
Приготовление пасты лакса карри
Нагреть небольшую сковороду на среднем огне. Семена кориандра и семена зиры поджарить в горячей сковороде 2–3 минуты до раскрытия аромата и затем мелко измельчить в небольшом блендере или кофемолке.
В качестве альтернативы семенам зиры Вы также можете использовать семена фенхеля.
Добавить куркуму, имбирь, стручки чили, кайенский перец, цитронеллу, чеснок, замоченные орехе кешью без воды, кориандр и сок лайма и пюрировать до получения гладкой пасты.
При необходимости добавить 1 ст.л. воды на 4 порци, чтобы ингредиенты лучше связались в пасту.
Хранение
В герметично закрытом сосуде в холодильнике паста хранится 1 неделю, в замороженном виде до 2 месяцев.
Количество порций: количества ингредиентов на 4 порции, из которых на выходе получается около 100 граммов пасты, достаточно для приготовления 4 порций супа лакса карри.
питательная ценность на порцию
пересчитать на 100 г
|
2000 ккал | |
---|---|---|
калорийность | 50 ккал | 2,5 % |
жиры/липиды | 2,2 г | 3,2 % |
из них насыщенных жиров | 0,38 г | 1,9 % |
углеводы (вкл. клетчатку) | 7,3 г | 2,7 % |
из них сахара | 1,1 г | 1,2 % |
клетчатка | 1,1 г | 4,5 % |
белки/протеины | 1,7 г | 3,4 % |
поваренная соль (Na:6,3 mg) | 16 мг | 0,7 % |
Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями | на порцию | 2000 ккал | |
---|---|---|---|
вит. | витамин С (аскорбиновая кислота) | 32 мг | 40,0 % |
микр. | марганец, Mn | 0,53 мг | 27,0 % |
вит. | витамин К | 19 мкг | 25,0 % |
микр. | медь, Cu | 0,18 мг | 18,0 % |
микр. | железо, Fe | 1,6 мг | 11,0 % |
мин. | калий, K | 207 мг | 10,0 % |
мин. | магний, Mg | 28 мг | 8,0 % |
вит. | витамин В6 (пиридоксин) | 0,11 мг | 8,0 % |
мин. | фосфор, P | 51 мг | 7,0 % |
бел. | триптофан (три, Trp,W) | 0,02 г | 7,0 % |
Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.
Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.
В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.
В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания.
Жирные кислоты, полиненасыщенные | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 | 0,40 г | 4,0 % |
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 | 0,01 г | 1,0 % |
аминокислоты, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
триптофан (три, Trp,W) | 0,02 г | 7,0 % |
треонин (тре, Thr, T) | 0,05 г | 5,0 % |
изолейцин (иле, Ile, I) | 0,06 г | 5,0 % |
валин (вал, Val, V) | 0,08 г | 5,0 % |
лейцин (лей, Leu, L) | 0,10 г | 4,0 % |
лизин (лиз, Lys, K) | 0,07 г | 4,0 % |
фенилаланин (фен, Phe, F) | 0,07 г | 4,0 % |
метионин (Мет, M) | 0,02 г | 2,0 % |
витамины | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
витамин С (аскорбиновая кислота) | 32 мг | 40,0 % |
витамин К | 19 мкг | 25,0 % |
витамин В6 (пиридоксин) | 0,11 мг | 8,0 % |
фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 13 мкг | 6,0 % |
тиамин (витамин В1) | 0,05 мг | 4,0 % |
витамин А (ретинол) | 28 мкг | 4,0 % |
рибофлавин (витамин В2) | 0,04 мг | 3,0 % |
ниацин (экс-витамин В3) | 0,41 мг | 3,0 % |
витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) | 0,34 мг | 3,0 % |
пантотеновая кислота (витамин В5) | 0,10 мг | 2,0 % |
биотин, (экс-витамин В7, Н) | 0,51 мкг | 1,0 % |
макроэлементы, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
калий, K | 207 мг | 10,0 % |
магний, Mg | 28 мг | 8,0 % |
фосфор, P | 51 мг | 7,0 % |
кальций, Ca | 26 мг | 3,0 % |
натрий, Na | 6,3 мг | 1,0 % |
микроэлементы, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
марганец, Mn | 0,53 мг | 27,0 % |
медь, Cu | 0,18 мг | 18,0 % |
железо, Fe | 1,6 мг | 11,0 % |
Цинк, Zn | 0,57 мг | 6,0 % |
селен, Se | 1,6 мкг | 3,0 % |
Йод, I (иод) | 0,67 мкг | < 0,1 % |
фтор, F | 1,1 мкг | < 0,1 % |
Паста карри лакса с свежей куркумой и имбирём также подходит для блюд, в которые добавляют красную пасту карри.
Количество порций: количества ингредиентов на 4 порции, из которых на выходе получается около 100 граммов пасты, достаточно для приготовления 4 порций супа лакса карри (см. рецепты).
Лакса: лакса - это южно-азиатский суп из Малайзии и Сингапура. Есть различные его разновидности, такие как пенангская лакса (малазийская) или катонгская лакса (сингапурская), причём сами пасты и основные ингредиенты для них различаются. Эту пасту используются для приготовления лакса карри.
Куркума: куркума, также известная как жёлтый корень, родом из Юго-Восточной Азии и является членом семейства имбирных. Куркумин, оранжево-жёлтый пигмент куркумы, оказывает разнообразные положительные эффекты на здоровье, например, он обладает антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами, а также антиоксидантным потенциалом. Свежая куркума имеет перечный, слегка горький вкус, в высушенном виде вкус куркумы мягче и обладает небольшой горечью.
Имбирь: имбирь обладает ароматным запахом и острым пряным вкусом, который объясняется наличием вещества гингерола, которому приписываются антиканцерогенные и противовоспалительные свойства. Вещества борнеол и цинеол придают имбирю его стимулирующие пищеварение, укрепляющие желудок, противорвотные, возбуждающие аппетит и стимулирующие кровообращение свойства.
Зира: хотя зиру (кумин) часто путают с тмином из-за похожего названия, они не являются родственными видами и очень отличаются друг от друга по вкусу. Молотая зира имеет свежий и слегка острый аромат, которым она обязана содержащемуся в эфирном масле кумин альдегиду.
Цитронелла: также известная под названием "лимонная трава" цитронелла внешне похожа на тростник и лучше всего раскрывает свой лимонный вкус в свежем виде. За интенсивный аромат ответственны эфирные масла, поэтому при приготовлении многих азиатских блюд стебли цитронеллы сначала слегка постукивают обо что-либо для улучшения растворимости масел.
Хранение и дальнейшая переработка: в замороженном виде паста хранится до 2 месяцев и поэтому её хорошо готовить заранее. Пасту для дальнейшей переработки всегда нужно сначала пассеровать в небольшом количестве масла, чтобы она могла раскрыть свой аромат. Затем использовать как описано в рецепте суп с лакса карри (стр. 128).
Куркума может окрашивать: если Вы используете свежую куркуму, то при её обработке лучше всего надеть перчатки, т.к. куркума очень сильно окрашивает. Также светлые кухонные приборы могут надолго окраситься корнем в жёлтый цвет.
Кориандр: относительно кориандра мнения расходятся. Некоторые люди реагируют на его интенсивный, слегка мыльный аромат отвращением вплоть до тошноты. Согласно статистике в Швейцарии около 15% всех аллергиков чувствительны к кориандру. В этом случае лучше не используйте этот ингредиент. Какой-нибудь альтернативы с похожим вкусом не существует. Петрушка, хотя и выглядит похоже, но имеет совсем другой вкус.
Оригинальная лакса: для оригинальной лаксы вместо орехов кешью используют орехи лумбанга. Ответственные за характерный вкус листья лаксы заменены в этом рецепте большим количеством кориандра, из-за чего паста лакса приобретает зеленоватый цвет. В оригинальном рецепте паста благодаря сушёным креветкам и как свежему, так и сушёному красному цвету имеет красный цвет. Дополнительно вместе с указанными ингредиентами используется ещё и калган.
Вариант без орехов: для приготовления блюда без орехов вместо кешью используйте семена тыквы.
Свежая куркума или сушёная, молотая куркума: если у Вас нет свежей куркумы, то Вы можете заменить её молотой. Чтобы замена была равноценной, замените куркуму в следующей пропорции: около 20 грамм свежей куркумы равны 1 ч.л. молотой. Однако сушёная куркума значительно отличается от свежей по вкусу (см. "Замечания по рецепту).