Учреждение здоровья и питания
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Паста карри лакса с свежей куркумой и имбирём

Паста карри лакса с свежей куркумой и имбирём также подходит для блюд, в которые добавляют красную пасту карри.

веганство, термообработка

20мин25мин
лёгкий
71% 65/15/20 
Ω-6 (ЛК, 0.4g) : Ω-3 (АЛК, <0.1g) = 0:0


Ингредиенты (для человека, )

Кухонные приборы

  • сковорода
  • (кухонная) плита
  • соковыжималка (пресс) для цитрусовых
  • измельчитель/дробилка

подготовки

  • измельчение/перемалывание
  • замачивание
  • прессование/отжимание сока
  • обжаривание (лёгкое поджаривание)
  • пюрирование
  • чистка

Приготовление

  1. Подготовка ингредиентов
    Орехи кешью (или миндаль) замочить в тёплой воде на 15 минут.

    Для приготовления блюда без орехов вместо кешью используйте просто семена тыквы.

  2. Куркуму и имбирь почистить и крупно порубить. Семена стручка перца чили по желанию удалить. У цитронеллы сначала срезать толстые внешние слои и обрезать концы с корнями. Затем стебли мелко порубить и использовать.

  3. Приготовление пасты лакса карри
    Нагреть небольшую сковороду на среднем огне. Семена кориандра и семена зиры поджарить в горячей сковороде 2–3 минуты до раскрытия аромата и затем мелко измельчить в небольшом блендере или кофемолке.

    В качестве альтернативы семенам зиры Вы также можете использовать семена фенхеля.

  4. Добавить куркуму, имбирь, стручки чили, кайенский перец, цитронеллу, чеснок, замоченные орехе кешью без воды, кориандр и сок лайма и пюрировать до получения гладкой пасты.

    При необходимости добавить 1 ст.л. воды на 4 порци, чтобы ингредиенты лучше связались в пасту.

  5. Хранение
    В герметично закрытом сосуде в холодильнике паста хранится 1 неделю, в замороженном виде до 2 месяцев.

    Количество порций: количества ингредиентов на 4 порции, из которых на выходе получается около 100 граммов пасты, достаточно для приготовления 4 порций супа лакса карри.

питательная ценность на порцию пересчитать на 100 г
2000 ккал
калорийность50 ккал2,5 %
жиры/липиды2,2 г3,2 %
из них насыщенных жиров0,38 г1,9 %
углеводы (вкл. клетчатку)7,3 г2,7 %
из них сахара1,1 г1,2 %
клетчатка1,1 г4,5 %
белки/протеины1,7 г3,4 %
поваренная соль (Na:6,3 mg)16 мг0,7 %
Одна порция весит 41г.Рекомендуемая суточная доза согласно GDA.
жиры/липиды
углеводы
белки/протеины
поваренная соль

Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями на порцию 2000 ккал
вит.витамин С (аскорбиновая кислота) 32 мг40,0 %
микр.марганец, Mn 0,53 мг27,0 %
вит.витамин К 19 мкг25,0 %
микр.медь, Cu 0,18 мг18,0 %
микр.железо, Fe 1,6 мг11,0 %
мин.калий, K 207 мг10,0 %
мин.магний, Mg 28 мг8,0 %
вит.витамин В6 (пиридоксин) 0,11 мг8,0 %
мин.фосфор, P 51 мг7,0 %
бел.триптофан (три, Trp,W) 0,02 г7,0 %

Состав веществ и покрытие суточной потребности

Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.

Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.

В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.

В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания. 

Жирные кислоты, полиненасыщенные на порцию 2000 ккал
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 0,40 г4,0 %
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 0,01 г1,0 %

аминокислоты, незаменимые на порцию 2000 ккал
триптофан (три, Trp,W) 0,02 г7,0 %
треонин (тре, Thr, T) 0,05 г5,0 %
изолейцин (иле, Ile, I) 0,06 г5,0 %
валин (вал, Val, V) 0,08 г5,0 %
лейцин (лей, Leu, L) 0,10 г4,0 %
лизин (лиз, Lys, K) 0,07 г4,0 %
фенилаланин (фен, Phe, F) 0,07 г4,0 %
метионин (Мет, M) 0,02 г2,0 %


макроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
калий, K 207 мг10,0 %
магний, Mg 28 мг8,0 %
фосфор, P 51 мг7,0 %
кальций, Ca 26 мг3,0 %
натрий, Na 6,3 мг1,0 %

микроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
марганец, Mn 0,53 мг27,0 %
медь, Cu 0,18 мг18,0 %
железо, Fe 1,6 мг11,0 %
Цинк, Zn 0,57 мг6,0 %
селен, Se 1,6 мкг3,0 %
Йод, I (иод) 0,67 мкг< 0,1 %
фтор, F 1,1 мкг< 0,1 %
Замечания по рецепту

Паста карри лакса с свежей куркумой и имбирём также подходит для блюд, в которые добавляют красную пасту карри.

Количество порций: количества ингредиентов на 4 порции, из которых на выходе получается около 100 граммов пасты, достаточно для приготовления 4 порций супа лакса карри (см. рецепты).

Лакса: лакса - это южно-азиатский суп из Малайзии и Сингапура. Есть различные его разновидности, такие как пенангская лакса (малазийская) или катонгская лакса (сингапурская), причём сами пасты и основные ингредиенты для них различаются. Эту пасту используются для приготовления лакса карри.

Куркума: куркума, также известная как жёлтый корень, родом из Юго-Восточной Азии и является членом семейства имбирных. Куркумин, оранжево-жёлтый пигмент куркумы, оказывает разнообразные положительные эффекты на здоровье, например, он обладает антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами, а также антиоксидантным потенциалом. Свежая куркума имеет перечный, слегка горький вкус, в высушенном виде вкус куркумы мягче и обладает небольшой горечью.

Имбирь: имбирь обладает ароматным запахом и острым пряным вкусом, который объясняется наличием вещества гингерола, которому приписываются антиканцерогенные и противовоспалительные свойства. Вещества борнеол и цинеол придают имбирю его стимулирующие пищеварение, укрепляющие желудок, противорвотные, возбуждающие аппетит и стимулирующие кровообращение свойства.

Зира: хотя зиру (кумин) часто путают с тмином из-за похожего названия, они не являются родственными видами и очень отличаются друг от друга по вкусу. Молотая зира имеет свежий и слегка острый аромат, которым она обязана содержащемуся в эфирном масле кумин альдегиду.

Цитронелла: также известная под названием "лимонная трава" цитронелла внешне похожа на тростник и лучше всего раскрывает свой лимонный вкус в свежем виде. За интенсивный аромат ответственны эфирные масла, поэтому при приготовлении многих азиатских блюд стебли цитронеллы сначала слегка постукивают обо что-либо для улучшения растворимости масел.

Советы

Хранение и дальнейшая переработка: в замороженном виде паста хранится до 2 месяцев и поэтому её хорошо готовить заранее. Пасту для дальнейшей переработки всегда нужно сначала пассеровать в небольшом количестве масла, чтобы она могла раскрыть свой аромат. Затем использовать как описано в рецепте суп с лакса карри (стр. 128).

Куркума может окрашивать: если Вы используете свежую куркуму, то при её обработке лучше всего надеть перчатки, т.к. куркума очень сильно окрашивает. Также светлые кухонные приборы могут надолго окраситься корнем в жёлтый цвет.

Кориандр: относительно кориандра мнения расходятся. Некоторые люди реагируют на его интенсивный, слегка мыльный аромат отвращением вплоть до тошноты. Согласно статистике в Швейцарии около 15% всех аллергиков чувствительны к кориандру. В этом случае лучше не используйте этот ингредиент. Какой-нибудь альтернативы с похожим вкусом не существует. Петрушка, хотя и выглядит похоже, но имеет совсем другой вкус.

Альтернативное приготовление

Оригинальная лакса: для оригинальной лаксы вместо орехов кешью используют орехи лумбанга. Ответственные за характерный вкус листья лаксы заменены в этом рецепте большим количеством кориандра, из-за чего паста лакса приобретает зеленоватый цвет. В оригинальном рецепте паста благодаря сушёным креветкам и как свежему, так и сушёному красному цвету имеет красный цвет. Дополнительно вместе с указанными ингредиентами используется ещё и калган.

Вариант без орехов: для приготовления блюда без орехов вместо кешью используйте семена тыквы.

Свежая куркума или сушёная, молотая куркума: если у Вас нет свежей куркумы, то Вы можете заменить её молотой. Чтобы замена была равноценной, замените куркуму в следующей пропорции: около 20 грамм свежей куркумы равны 1 ч.л. молотой. Однако сушёная куркума значительно отличается от свежей по вкусу (см. "Замечания по рецепту).