Учреждение здоровья и питания
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Зимний веганский соус с черносливом

Зимний веганский соус с черносливом и корицей — идеальное сопровождение к рождественским блюдам.

веганство, термообработка

10мин
лёгкий
83% 73/08/20 
Ω-6 (ЛК, 0.8g) : Ω-3 (АЛК, 0.3g) = 3:1


Ингредиенты (для человека, )

Кухонные приборы

  • погружной блендер
  • (кухонная) плита
  • кастрюля

подготовки

  • варка
  • измельчение/перемалывание
  • припускание
  • приправление специями
  • пюрирование
  • гашение
  • очищение от кожуры (вручную)
  • томление

Приготовление

  1.  Подготовка
    Очистите и мелко нарежьте лук и чеснок. Очистите и нарежьте кубиками грибы.

  2. Приготовление зимней веганского соуса
    Разогрейте масло в сотейнике и обжарьте лук, затем чеснок и грибы.
    Залейте красным вином и добавьте сушеные сливы.
    Все мелко пюрируйте ручным блендером (при необходимости перелейте основу для соуса в высокий мерный стакан, чтобы избежать разбрызгивания).

  3. Завершение приготовления соуса
    Добавьте остальные ингредиенты (кроме дрожжевых хлопьев) к основе соуса в сотейнике и варите на слабом огне около 15-20 минут.

  4. В конце добавьте дрожжевые хлопья и приправьте солью и перцем. Добавьте еще немного воды по мере необходимости, чтобы добиться желаемой консистенции.

    Перед подачей удалите лавровый лист, специи, палочку(и) корицы и ягоды можжевельника.

    Срок хранения: Соус хранится 3 дня в холодильнике. Однако его можно и заморозить. Тогда он будет храниться дольше.

питательная ценность на порцию пересчитать на 100 г
2000 ккал
калорийность111 ккал5,5 %
жиры/липиды3,9 г5,6 %
из них насыщенных жиров0,33 г1,6 %
углеводы (вкл. клетчатку)14 г5,3 %
из них сахара7,2 г8,0 %
клетчатка2,4 г9,4 %
белки/протеины1,5 г3,0 %
поваренная соль (Na:135,8 mg)345 мг14,4 %
Одна порция весит 142г.Рекомендуемая суточная доза согласно GDA.
жиры/липиды
углеводы
белки/протеины
поваренная соль

Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями на порцию 2000 ккал
вит.витамин К 17 мкг22,0 %
натрий, Na 136 мг17,0 %
микр.марганец, Mn 0,33 мг16,0 %
вит.тиамин (витамин В1) 0,17 мг15,0 %
ПНЖКальфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 0,28 г14,0 %
мин.калий, K 245 мг12,0 %
микр.медь, Cu 0,11 мг11,0 %
вит.рибофлавин (витамин В2) 0,11 мг8,0 %
вит.витамин В6 (пиридоксин) 0,11 мг8,0 %
ПНЖКлинолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 0,76 г8,0 %

Состав веществ и покрытие суточной потребности

Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.

Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.

В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.

В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания. 

Жирные кислоты, полиненасыщенные на порцию 2000 ккал
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 0,28 г14,0 %
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 0,76 г8,0 %

аминокислоты, незаменимые на порцию 2000 ккал
триптофан (три, Trp,W) 0,01 г5,0 %
треонин (тре, Thr, T) 0,03 г4,0 %
валин (вал, Val, V) 0,05 г3,0 %
изолейцин (иле, Ile, I) 0,02 г2,0 %
лейцин (лей, Leu, L) 0,04 г2,0 %
лизин (лиз, Lys, K) 0,04 г2,0 %
фенилаланин (фен, Phe, F) 0,03 г2,0 %
метионин (Мет, M) 0,01 г1,0 %


макроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
натрий, Na 136 мг17,0 %
калий, K 245 мг12,0 %
фосфор, P 39 мг6,0 %
кальций, Ca 32 мг4,0 %
магний, Mg 16 мг4,0 %

микроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
марганец, Mn 0,33 мг16,0 %
медь, Cu 0,11 мг11,0 %
железо, Fe 0,60 мг4,0 %
Цинк, Zn 0,25 мг3,0 %
селен, Se 1,5 мкг3,0 %
фтор, F 66 мкг2,0 %
Йод, I (иод) 2,5 мкг2,0 %
Автор
Inke Weissenborn, Год снимка 2017
Inke Weissenborn, Германия
Dr. med. vet.; Recipe Author
Замечания по рецепту

Зимний веганский соус с сушеными сливами и корицей - идеальный компаньон для рождественских блюд.

Информация о порции: Мы рассчитали количество на 4 человека. Это довольно щедро. Если Вы используете меньше соуса, то его количества хватит и на 6 человек.

Овощной фонд: Существует основное различие между бульоном и фондом. Бульон служит и как основной ингредиент, и как самостоятельное блюдо, в то время как фонд - это сильно разваренный, концентрированный, бессолевой, т.е. еще не готовый ингредиент для приготовления пищи. С другой стороны, в зависимости от концентрации, фонд является носителем очень интенсивного аромата. Для пользы здоровью мы сознательно выбираем версию с низким содержанием соли.

Листья лавра: Блестящие, ароматные листья настоящего лаврового листа можно использовать в свежем или сушеном виде. Они обладают уникальным пряным ароматом.

Соевый соус: Умами - это то, что японцы называют пятым вкусом. Соевый соус, а также сушеные грибы содержат его. Наряду со сладким и соленым, горьким и кислым, умами обозначает полноту вкуса и, таким образом, служит естественным усилителем вкуса.

Душистый перец: Ямайка является основным регионом выращивания душистого перца. Душистый перец особенно популярен в карибской кухне. Насыщенный вкус напоминает перец, корицу, мускатный орех и гвоздику одновременно. Вот почему пименто также известен как четыре специи или душистый перец.

Сухофрукты часто сульфируют: Серное покрытие помогает предотвратить гниение, так как оно подавляет метаболизм многих микроорганизмов и тем самым улучшает срок хранения продукта, с другой стороны, оно сохраняет цвет фруктов. Однако процесс консервирования разрушает некоторые витамины, например, фолиевую кислоту, а сера может иметь последствия для здоровья астматиков и аллергиков. Поэтому лучше всего использовать несульфированные фрукты.

Советы

Зимний соус подходит в качестве гарнира к картофелю, клецкам, ньокки, веганскому жаркому и рулетам, например, к Рождественскому жаркому Барбары и Запеченным рулетам из савойской капусты.

Срок хранения: Соус хранится 3 дня в холодильнике. Однако его можно и заморозить. Тогда он будет храниться дольше.

Альтернативное приготовление

Вместо шампиньонов можно также использовать сушеные грибы. Замочите их примерно на 15 минут, затем слейте воду для замачивания.

Приготовьте самостоятельно овощной бульон: Если Вы хотите сделать самостоятельно овощной бульон, ниже Вы найдете подходящие рецепты:
- Растворимый овощной бульон с морковью, сельдереем и пореем
- Био грибной бульон с морковью и листовым сельдереем
- Веганский овощной фонд с сельдереем, луком-пореем и фенхелем.